抑郁就像一个坏老板。你无法控制它何时出现。它只关注你的弱点。它试图控制你所做的一切。抑郁会控制你的时间。这会让你很难有生产力，很难完成任何事情。但这并不意味着不可能。
在TEDx的演讲中如何在抑郁时完成工作，我的朋友杰西卡·吉梅诺(Jessica Gimeno)分享道:“是时候超越诊断，让人们了解实际的应对机制了。”因为如果没有应对机制，我们就会陷入恶性循环。抑郁会导致落后，落后又会导致更多的抑郁。”I couldn't agree with her more. Not only is it important for people to understand what mental health is, but also how to continue living once you've received a diagnosis.
抑郁可能会让你整天躺在床上，或者漫无目的地看Netflix，而不是做你知道你应该做的工作。但是当你在生活中养成了正确的习惯和制度，你就能有效地管理你的时间，即使它看起来和你不抑郁的时候有点不同。我是作为一个一生都在与抑郁作斗争的人，从我的个人经历中说这番话的。
下面是一些简单的，你可以用它来改善与抑郁症你的时间管理可操作的战略。
1.学会说不
这对很多人来说很难，但这是一个重要的教训。当你与抑郁作斗争时，你必须学会优先安排你的时间。这意味着你不能接受每件事。如果你正为完成每天的任务而苦苦挣扎，那么现在就不是答应为你女儿的学校烘焙义卖做200个小蛋糕的时候。你必须限制你所选择的花费时间，这并没有什么错。
在同意做任何事或参加任何活动之前，花点时间仔细考虑一下这是否能很好地表达你的感受。你可以使用的一个技巧是延迟同意任何事情，你可以这样说:“我得查看一下我的日程安排，然后再联系你。”This allows you a little time to process it and helps stop you from making quick commitments that you'll later regret.
2.要积极主动
学会如何识别你的抑郁症状是很重要的。一旦你这样做了，你就可以开始行动了。安排一个与治疗师的预约，关注自我保健，比如合理饮食和锻炼，以及练习呼吸练习。不要害怕寻求帮助。
3.创建一个例程
例程帮助你完成你需要做的事情，不管你感觉如何。当某件事成为例行公事时，它会让它更容易完成。如果你在早上感到沮丧时挣扎着起床，那就把早上的日程安排好。不要在床上躺得太久，而是在闹钟响的时候把脚放在地板上，然后马上整理床铺。然后淋浴，穿好衣服，吃早餐。你的日常生活不需要像这样，只要确保你有一个。
4.设定最后期限
杰西卡还在她的股份讲话设置的最后期限，并根据其紧急程度优先任务的重要性。她用一个系统，如果她有一个待办事项列表，每个任务都标有一至四个星星。如果事情有四星级，今天天气所致。如果有三颗星，它的明天到期。两颗星意味着它是由于这一周，和一只星意味着它是在下周。通过这样做，她可以很容易地看到的任务是什么，实际上需要她立即关注，哪些可以等待。
5.从小事做起
杰西卡建议的另一件事是从小任务开始。她给所有的任务都打上一个、两个或三个标签。最简单的任务就是从那里开始。简单的任务可能是洗澡或吃早餐。当你正与抑郁作斗争时，先把注意力集中在那些标记有任务的事情上。当你完成这些任务并把它们从你的清单上划掉时，它会帮助你看到自己的成功，并建立起信心去完成更艰巨的任务。现在不是接管世界的时候。把注意力集中在小任务上，并确保把它们视为胜利——因为它们确实是胜利。
请记住，这不是事情的一个和全熟型
管理抑郁症和管理你的时间，当你与抑郁症斗争不是事情一和全熟的那种。你必须在它的工作。如果你在这一刻感觉完全淹没，只是选择的上述尝试的事情之一。当你下来，那么你可以在另一个补充。这需要实践，那也没关系。不要一秒钟痛斥自己或让自己感到遗憾，因为你正在努力。
最后，我想和大家分享杰西卡分享的最后一件事:“是的，抑郁是真实存在的。但希望是真实的。勇气,是真实的。韧性是真实的。”