完整的4周戒烟指南：
所以，你已经设置的大日子 - 你终于准备退出为好。如果这是你第一次，为未来一些岩石天准备。如果这是你无数次，那么你已经知道会发生什么，只是想获得这个你身后，一劳永逸。下面是一些提示，以帮助您完成所有重要的第一周获得。
如果你还没有看过我以前的帖子准备戒烟，然后花点时间去通过这些技巧。这将帮助你成为未来几周的准备。这是特别重要的，以摆脱在你的生活的东西，可能会诱使你抽烟。如果包括你的配偶或你的老板，然后尽你所能，以尽量减少自己暴露于任何压力的遭遇。
第1天- 你被解雇了，并承诺。你自己武装与健康的替代吸烟。你也许有一些尼古丁贴片或口香糖准备撤离的第一天。收集起来的武器库和使用这些工具的今天。告诉你所有的朋友和家人，这是你的第一天 - 你已经正式戒烟
第2天- 你的第一个8小时后，你的一氧化碳和氧气水平已恢复正常。你的手指和四肢等可能刺痛作为你的毛细血管开始回应有更多的氧气。你能想象如何积极你的心脏正在响应 - 事实上，你有心脏发作的几率已经下降，并继续每一天减少。
第3天- 你的神经末梢开始重新生长和你的能力，嗅觉和味觉增加。把一束美丽的鲜花在你的办公桌和埋葬你的鼻子在他们经常提醒是多么美妙能够呼吸和嗅觉自己。
第4天- 花点时间记下所有你想留无烟，并在几小时或几天提前指的是经常名单的原因。有关此主题的一些想法，了解如何使用积极的强化列表来帮助保持退出。
第5天- 想想断奶自己关你可能已经使用任何尼古丁替代药物。对尼古丁的渴望身体通常都走了大约72小时内，大多数人成功戒烟，当他们终于走冷火鸡。有关此主题的信息，请阅读戒烟药物 - 他们是你吗？
第6天- 您的支气管有所放松和呼吸都变得更容易一些。试着往上走一些楼梯，看到没有香烟一周的差异作出了什么。工作一些锻炼到你的一天，从任何你舒服 - 10分钟每天散步是一个良好的开端，如果你已经久坐不动的（但一定要问你的医生，如果您有任何健康问题）。我们的身体能迅速恢复，但前提是我们培育他们。
第7天- 你通过你的第一个星期了！恭喜。你可能想使预约看牙医有你的牙齿清洁 - 没有什么比每天早上在镜子看到灿烂的笑容来帮助你保持动力。
关于你的第一个星期的成功表示祝贺。如果你复发，你并不孤单 - 大多数人经过很多尝试戒烟之前，他们终于成功 - 只是重新开始的明天！
下周，我们将探索更多的途径来建立你对复发阿森纳戒烟 - 第2周。
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有关戒烟对健康的好处的更多信息，请参阅更健康后退出。对于鼓舞人心的故事，这将帮助你戒烟，考虑放弃！戒烟生命。