毫无疑问，冥想对我们的健康有很多好处。科学表明，这种做法可以帮助减少压力、抑郁、焦虑和其他症状慢性疾病。
但令人惊讶的是，在一项新的研究中，超过25%的人说他们有与冥想有关的“特别不愉快”的心理体验，包括感到害怕或有其他扭曲的情绪。这是怎么回事呢?
结果，这项研究发表在《公共科学图书馆•综合》她发现，这些不舒服的经历主要发生在那些有较高水平的重复性消极思维的人身上，以及那些参加过专注于冥想的人身上利用自我探究来帮助你消除消极思维模式的冥想类型。这些实践包括内观(顿悟)和观禅(用于禅宗)。
尽管一些误导性的新闻头条这使得这个问题看起来很普遍，重要的是要记住这个研究是相当小的(调查了1232人)并且有一些关键的限制——作者公开承认。首先,它调查了至少两个月的人冥想的经验只有一个问题:“你曾经有过特别不愉快的经历(如焦虑、恐惧、扭曲的情感或思想,改变的自我意识或世界),你认为这可能是由于你的冥想练习吗?”And despite the survey results, researchers said that they don’t really know how common these negative experiences actually are.
伦敦大学学院精神病学部门的研究助理Marco Schlosser是这项研究的主要作者，他说:“关于为什么、何时、以及如何发生与冥想相关的困难，我们所知甚少:现在需要更多的研究来了解这些体验的本质。新闻稿。
此外,这项研究的作者指出,他们没有收集数据是否参与者先前存在的心理健康问题,可能会影响他们的冥想当道的数据也没有让他们清楚地推断是否冥想的原因是这些不愉快的经历或者是其他一些未知因素的结果。
施洛瑟说:“大多数关于冥想的研究都集中在它的好处上，然而，科学家们研究冥想体验的范围需要扩大。”“在这一点上，重要的是不要过早地对冥想的潜在负面影响下结论。”
简而言之，这些数据很难否定大量支持冥想广泛益处的研究。如果这是你一直想尝试的事情，它仍然值得探索。
适合初学者的顶级冥想应用
准备好开始？看看这些顶级的免费软件之一：
平静(iOS;Android)这款应用程序提供了100多种冥想指导，还有一些舒缓的故事，专门为帮助你入睡而设计。
头空间:冥想和睡眠(iOS;Android)顶空还提供超过在多种格式，有的甚至短至几分钟100个引导冥想。它的入门系列将帮助你学习的基础知识，再加上它举办的主题引导冥想，包括压力，对焦，睡眠和焦虑。
Breethe(iOS: Android)这个应用程序可以在你冥想的时候跟踪你的进程，并允许你把你最喜欢的冥想时间留到以后使用。它为你提供一系列的冥想，也为你的情绪提供单独的治疗。
光环：安抚焦虑和睡眠(iOS;Android)当您使用灵气应用程序，它会更加了解你，并建议根据自己的喜好引导冥想。它提供了从正念的做法执教生活会话，还包括一颗感恩的心。
音乐禅宗放松的声音(iOS)除了有指导的冥想，这款应用还提供放松的游戏和平静的视觉效果，帮助你减压和减少焦虑(包括一个非常令人满意的泡泡爆裂游戏)。
或者，如果你有一个启用Alexa的设备，只问Alexa的。简单的说，“Alexa的，帮我沉思，”她会为您提供一个选项列表方便您无需动一根手指。只要找到一个舒适的地方坐下来，开始吧。