失眠和抑郁常常是相伴而生的。睡不着觉很长一段时间会导致抑郁。患有临床抑郁症的人可能无法入睡和/或保持睡眠。
无论是失眠还是抑郁，前者都会加剧后者。同样，一个领域的改进通常会带来另一个领域的改进。
除了你可能正在接受的药物或治疗外，还有你自己能做的事这对失眠和抑郁都有帮助。
锻炼
体力活动可能是抑郁或疲倦的人最不愿意做的事情。然而，研究表明，在治疗轻度抑郁症方面，运动可以像治疗和药物一样有效。
如果在早上锻炼，或者在睡前不超过3到5小时，晚上锻炼也有助于身体更好地睡眠。
如果锻炼的想法让你无法承受，记住它可以是像散步、园艺或游泳这样简单的事情。你不必去健身房锻炼身体。
关键是你只是做一些能让你的身体运动和心跳加快的事情。
阳光
阳光应被视为药物或药物。它的两个好处是，暴露在阳光下可以增强情绪，也有助于使睡眠/觉醒周期正常化。褪黑激素是体内的一种荷尔蒙，有助于调节你的生物钟它受到光照的强烈影响。
从早上开始，尽量让自己暴露在阳光下，这样有助于提升情绪，让你感觉更加警觉。减少光照量，即使是人造光，你在睡前一两个小时就会开始放松。这使入睡更容易。
社会互动
当你面对失眠和抑郁时，与人交流可能看起来像是一件家务或工作。然而，这样做会极大地影响你的情绪和前景。朋友和同事不仅可以为你的时间提供渠道，让你的头脑专注于新事物，他们还可以提供支持。
更频繁地与人交流也可以起到帮助睡眠的作用。当你和别人在一起的时候，你会消耗能量来帮助你晚睡。此外，和那些有规律的睡眠/觉醒周期的人在一起可以帮助你的身体最终适应正常的睡眠周期。
在线的失眠支持论坛也被证明有助于改善失眠患者的睡眠。
睡眠庇护所
如果你正在处理抑郁症，你可能很难关闭你的思想和睡眠。创建一个睡眠庇护所是很重要的。
你的卧室应该是一个只用于睡觉和性活动的地方。如果你的卧室变成了一个你可以进行激烈讨论、付账单、打电话或吃饭的地方，那就把这些活动搬到家里的其他地方去。
大脑应该重新训练只把与睡眠有关的事情与你家的这个区域联系起来。这样做可以使头脑平静，使睡眠更容易获得和保持。
抑郁和失眠是相关的。科学每天都在学习更多关于一方如何影响另一方的知识，以及哪一方可能是第一位的，大多数研究倾向于认为一方的进步可以改善另一方。