憩室炎，沿着你的结肠壁中发现的小袋的炎症，是一种很常见又痛苦的状况。多于一半在美国胃肠医院接诊的每一年是由于憩室炎。直到最近，还没有关于如何避免这种痛苦的情况很少研究。在这里，HealthCentral打破了最重要的事情可以做，以减少这种疾病你的风险的基础上，最近的研究超过900案件憩室炎：
1.降低您的红肉摄入量
在发表的一项研究胃肠病学美国杂志，过量食用红肉被认为是发展憩室炎的危险因素。谁消耗的红肉少于51克（或1.8盎司）男士每天都发现在最低的风险。
如果您正在寻找降低你的红肉摄入量，尽量代替鸡肉，海鲜，肉类替代品，如大豆或豆腐减少饮食中的红肉量。这些高蛋白质的食物会给你的膳食蛋白质相同数量较少的饱和脂肪。
2.增加膳食纤维摄入
在这项研究中，每一天谁消耗超过23克纤维的人是在发展憩室炎的风险最低。新鲜水果，蔬菜，全谷类，坚果和豆类是膳食纤维的最佳来源之一。高纤维的摄入量也与两个心脏疾病的风险较低和某些类型的癌症。
4.不吸烟
男性在这项研究憩室炎风险最低的组中从未吸过烟。但是，如果你目前抽烟，它永远不会太晚退出并获得健康的益处。
5.进入一个健康的体重
在这项研究中，在疾病风险最低的参与者有一个正常的BMI（18.5-24.9公斤/平方米）。如果你超重，适度减肥不仅可以降低你的憩室炎的风险，同时也降低你的其他疾病，包括某些类型的癌症的风险，2型糖尿病和心血管疾病。
底线
尽管这项研究只与男性进行的，在数年的51,000余人的大样本表明，一个健康的生活方式可以大大降低你患憩室炎的风险。健康的饮食，规律的心血管锻炼，吸烟弃权，并保持健康的体重，你可以做，以减少你的慢性疾病的风险的最好的事情。如果你需要做出积极改变生活方式指导Talk与您的医疗服务提供者或注册营养师。