如何安全地患心脏病
锻炼是使您的股票保持稳定的最佳补救措施之一，但是如果您的心脏已经受到妥协，该如何安全地进行呢？
如果你是患有心脏病，您可能已经与医生讨论了锻炼的好处，以减轻症状并保持心脏健康。随着夏日的阳光和温暖的天气，也许您受到启发在公园里跑步。但是，当您患有心脏病时，运动并不适合所有尺寸，并且一些专家说，对于面对这种情况的人们来说，跑步可能不是最好的方法。
“您锻炼的努力，无论您是健康还是心脏病发作，您都必须考虑：风险对效力的比率是多少？”克里·J·斯图尔特（Kerry J. Stewart）说。医学博士，马里兰州巴尔的摩的约翰·霍普金斯大学的心脏病专家。“运动越强烈，患心脏病发作的风险越高，或者只是肌肉和关节伤害。”
那么，什么符合高强度练习呢？根据克利夫兰诊所，有两种方法来衡量强度：您的感受和活动的高度提高了心率。“您的感觉”方面有点主观 - 这项活动使您比以前更加呼吸？一般的经验法则是，在高强度锻炼中，您的呼吸是深，快速的，并且在短短几分钟内就会出汗与适度的运动，您可以进行对话，并且需要10分钟左右的时间才能破裂汗水。
就心率而言，您可以使用心率监测器或手动跟踪它。如果您想走老式的路线，请首先确定您的最大心率。为此，请从220年从220梅奥诊所。这为您提供了在运动过程中每分钟的平均最大次数。高强度活动将约为您最大心率的70％至85％，因此，以第一个数字为单位，并乘以.7或.85，以查看您目标的每分钟几次。对于一个50岁的人来说，高强度锻炼的心率为：0.7 x（220-50）=每分钟119次。50岁患者的中等强度（占最大心率的50％至70％）的锻炼将计算为：.5 x（220-50）=每分钟85次。（您也可以通过在线计算器通过heartonline.org）
跑步通常被认为是高强度锻炼，因为它会将您的心率提高到最大数字的70％至85％。让我们仔细研究一下，如果您患有心脏病，为什么这会冒险。
了解心脏病
根据国家图书馆，心脏病是美国排名第一的杀手。和疾病控制与预防中心说有人死了36秒来自心脏病。冠心病是该病情最常见的形式1820万成年人20岁。心脏病的另一种常见形式是心力衰竭，这是当心脏根本不那么泵送时发生的。
一方面，运动是一种治疗心脏病的有效方法，因为它会给您的氧气提供氧气肌肉这有助于心血管系统的功能。还有一个队列研究发现不仅会锻炼较低的心脏病风险，而且最活跃的人会带来最大的好处。由于这些原因，专家们说，通常建议有氧活动用于心脏病患者。
斯图尔特博士断言：“您不必进行剧烈运动就可以获得运动的好处。”“If someone is not used to exercising regularly and then they have a heart attack, we don’t tell them to go jog at six miles an hour, we tell them to walk regularly at three to four miles an hour or at a moderate level. It’s that moderate level that provides the bulk of benefits for heart disease and recovery.”
跑步的风险
由于以较高的速度运行通常会使一个人的心率提高到最大70％至85％的范围，因此大多数专家都同意，对于患有多种类型的心脏病的人来说，这不是最佳选择。“对于大多数心力衰竭的人来说，跑步可能不会是最好的运动，因为这太艰难了，”洛杉矶新奥尔良的John Ochsner Heart and Vascular Institute的心脏康复和预防医学总监Chip Lavie说。在某些情况下，过度劳累的心脏会导致您的心脏肌肉变稠并随着时间的流逝，这可能导致心房颤动（心跳不规则）和心力衰竭。（Lavie博士说，请始终与您的医生交谈，并考虑进行压力测试，以评估您的心脏对强烈运动的反应。）
另一方面，强度（直接与速度相关的强度）：在美国心脏协会期刊上发表的一份报告中，循环研究人员发现，尽管更高的强度活动可以增强心肌，但它也增加了急性心脏事件（例如心脏病发作）的风险。研究人员说，在接受更高强度活动（例如没有以前的健身暴露的情况下进行）的人尤其如此。（换句话说，如果您通常不锻炼并且担心自己的心脏，最好从步行或骑自行车而不是跑步。）
另一件事重要的是强度？音量，或者您的运行量。在一项发表的研究中梅奥诊所程序，研究人员跟踪了成千上万的患者，他们在10年内患有心脏病发作，发现步行和跑步的好处是相似的，只要人们为这两项活动施加了相同的能量。他们还发现，对于每周跑30英里或每周步行约50英里的人，心血管死亡的平均降低了65％。但是，随着跑步或步行的数量超过这一里程，这些好处开始降低，心脏并发症突然的心脏并发症的风险增加。从事该项目的Lavie博士说：“可能有一个最佳位置。”“如果您做得太多，您可能会失去一些好处。”
跑步以改善心脏健康
如果您患有心脏病，并且想成为一名跑步者，那就不要放弃。谨慎，您的医生的意见和正确的培训，跑步仍然可以成为您曲目的一部分。您需要做的第一件事是通过压力测试，以确保跑步对您安全。接下来，您将需要一个心率监测器，以帮助您将心率保持在中等强度水平（同样，大约是最大心率的50％至70％）。Finally, focus on gradually increasing your mileage, starting with around 5 running miles a week and following a rule of no more than a 10% increase per week until you work your way up to 30 miles a week—assuming your doctor gives you’re the A-OK. And don’t be deterred by friends who’d rather sit on the couch. Running is an activity for those who are highly motivated, acknowledges Dr. Lavie. In today’s culture, “the problem is not that people are doing too much,” he points out. “We have the opposite problem.” So lace up and get moving!
心脏病和跑步：梅奥诊所程序。（2015年。）“他汀类药物治疗对国家跑步者和步行者健康研究参与者运动水平的影响。”https://www.mayoclinicproceedings.org/article/s0025-6196(15)00595-9/ppt
运动强度和心脏病：循环。（2020年。）“与运动有关的急性心血管事件和长期运动训练后的潜在有害适应：将风险置于视角。”https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0000000000000749
