减肥是最困难的事情之一，因为它需要纪律和坚持。以下是一些简单的建议，你可以纳入你的日常饮食计划，帮助你以一种健康的方式减肥，并永远保持下去。
一个平衡
要减掉一磅体内储存的脂肪，你必须减掉或燃烧3500磅卡路里。每天少摄入500卡路里，一周就能减掉1磅脂肪。所以你必须要么每天少吃500卡路里，要么通过锻炼燃烧500卡路里，或者两者结合，在一周内减掉一磅。虽然一些时尚的节食法促进每周大减五磅或更多的体重，这个简单的公式是一种方式，以确保你失去储存的身体脂肪，而不是水或肌肉块通过极端节食或限制。
增加你的水摄入量
喝足够的水不仅能让你感觉更饱，总体上吃得更少，还能帮助调节你的新陈代谢，让你在休息时更有效地燃烧卡路里。当你的身体脱水时，你的新陈代谢会更加缓慢，使减肥变得更加困难。一个不错的经验法则是每天喝的水至少要达到你体重的一半(以液盎司计)，如果你在锻炼或者在炎热的户外，喝的水要更多。
限制添加的脂肪和空卡路里
蛋白质和碳水化合物每克含4卡路里，脂肪每克含9卡路里，酒精每克含7卡路里。限制酒精热量的摄入和食物中添加的脂肪可以显著减少你的热量摄入。在家准备食物或在餐馆点餐时，确保减少添加的油、沙拉酱、黄油和其他添加的脂肪，以减少一顿饭的总热量。
限制精制淀粉和碳水化合物
虽然碳水化合物每克只含4卡路里，但单糖消化起来很快，很快就会让你感到饥饿。确保你的碳水化合物大部分来自高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、大米、意大利面和谷类。看看营养标签，找到低糖高纤维的产品。纤维因为不容易消化，所以它会让你的饱腹感持续更长的时间，从而减少你每顿饭的总热量摄入。
吃些瘦肉蛋白
瘦肉、鱼、家禽、低脂乳制品、鸡蛋和新鲜蔬菜含有的蛋白质比脂肪所含的热量低，会让你饱腹，因为它比碳水化合物需要更长的时间来消化。确保每顿饭和小吃都有一些瘦肉蛋白，以确保你饭后几个小时都能保持饱腹感。
不要不吃饭
虽然不吃饭似乎是减少卡路里的好方法，但它会减缓你身体的新陈代谢，经常会让你下一顿吃得过多，从而增加一天的卡路里摄入量。在你的包里、车里和办公室里准备好零食，确保你在忙碌的时候不会漏掉一顿饭。这样你就不太可能从自动贩卖机里买不健康的零食，也不太可能去汽车餐厅买快餐。
自我监控每一天
通过饮食日志、智能手机跟踪你的饮食和锻炼，以及/或每天的体重，我再怎么强调自我监测的重要性都不为过。研究表明，跟踪你的食物摄入的责任将帮助你跟踪你的饮食计划，吃更少的卡路里。
经常锻炼
一天中一些简单的运动，比如短距离散步，爬楼梯，少坐一会儿，可以燃烧一整天的卡路里，帮助身体的新陈代谢更有效地燃烧卡路里。如果你没有时间进行正式的锻炼，想办法在一天中进行少量的散步，以帮助你的身体燃烧更多的卡路里。运动也会让你不那么饿。结合心血管运动和力量训练将有助于燃烧卡路里和促进你的新陈代谢。
底线
虽然流行的节食法可以在短期内迅速减轻体重，但体重反弹几乎是肯定的。这些简单的建议可以帮助你提高你的饮食质量，减肥，并保持它。