如果你正在与精神健康问题作斗争，你肯定会注意到有很多治疗方法可供选择。帮助的形式包括咨询、药物治疗和生活方式的改变，如改善饮食和锻炼。但即使有世界上最好的治疗方法，我发现心理健康问题也会令人困惑和沮丧。心理健康的治疗不同于普通感冒的治疗。这不是一笔一劳永逸的交易。相反，我们应该继续寻找和尝试，直到找到适合自己的正确组合。
目标设定如何改善心理健康
我改进我的方法之一心理健康通过设定目标，我可以跟踪进度。这是体验一些小胜利的好工具。这些小小的胜利帮助我养成了更好的生活习惯，提高了我的自尊。最终，他们给了我更多的动力，让我在康复过程中继续保持积极主动。
我学到的设定目标的方法是使用迈克尔•凯悦(Michael Hyatt)的智慧目标(SMARTER goals)。设置聪明的目标已经变得非常流行，但凯悦的计划更进一步。
设定更明智的目标意味着每个目标必须是:
- 具体的:不要含糊不清。你需要知道你努力的结果是什么。
- 可衡量的:知道你是否有进步的唯一方法是在你的目标中加入一个数字，让它变得可衡量。
- 可操作的:当你用一个动作动词开始你的目标时，你应该做什么是毫无疑问的。
- 风险:让我们奋起迎接挑战的东西。
- 有时限的:你需要在最后期限前完成工作。最后期限会给你带来健康的压力，促使你开始行动。
- 激动人心的:目标需要提升你，激励你。它们应该激励你想要为之努力。
- 相关:你努力的目标应该与你在生活中经历的挑战和你下一步想要去的地方相适应。
我的目标设定经验
1.运动目标
我最近为自己设定的一个目标也许你能认同，就像大多数人在他们生活中的某个时刻所设定的一样。与体重目标不同，我的目标是今年锻炼一定次数。我不会和你们分享这个数字，但是这个目标的目的是它会迫使我测量我锻炼了多少。它会给我一个要求自己的标准。我知道有规律的锻炼可以改善我的抑郁，减少我的焦虑。
2.打鼓的目标
我设定的另一个目标是今年完成五本击鼓教学书籍。打鼓是我生活中很重要的一部分。当我强迫自己从这些书中练习时，它给了我一个结构并激励我拿出我的鸡腿。反过来，这也提高了我的打鼓技巧。知道自己必须在年底前完成五个任务，就有足够的时间来练习我需要做的事情，犯我需要犯的错误，并且感觉更好。最终，我希望能以一个更好的鼓手和更好的技巧结束这一年，同时也能在感情上更好，因为我花了很多时间在这个创造性的渠道上。
3.精神上的目标
我给自己设定的另一个目标是完成奇迹之路通过在书的最后提供的工作簿。奇迹之路已成为我心灵之旅的一部分。这本练习册每天都有练习，让我洞察到如何在精神上成长。我发现这对我的心理健康问题也有帮助。这是我第一次为灵性设定目标，所以我特别兴奋。
4.冥想的目标
我设定的最难的目标是养成每天冥想两次，每次30分钟的习惯。我的冥想方式叫做原始声音冥想它很好地减轻了我的焦虑。我已经养成了每天做一次的习惯，尽管有时会错过一天。养成每天做两次，每次30分钟的习惯会迫使我每天都让自己处于平静的心境。我强烈期望这将对我的整体焦虑产生戏剧性的影响。
我想分享这些来鼓励你在今年尝试设定目标来改善你的心理健康。选择那些对你个人有影响，并且对你的生活质量有积极影响的目标。它们不需要很大很复杂。最重要的是，你要设定目标，帮助你养成有利于心理健康的习惯。当你朝着一个目标前进的时候，看到你的进步总是感觉很好。每一个小小的成功都是一个胜利。