虽然我已经从偏头痛，只要我能记得苦，我才开始睡眠斗争，直到我30岁左右。在那段时间的偏头痛变得更糟。我这两个问题连接到两两件事：增加的压力和轻微脑震荡。
当我的睡眠问题开始
增加的压力来自婚姻的组合和新的职业生涯。当你已经习惯独居移动与新的人是困难的。我们俩有一些重大的调整做。
在结婚的第一年，我也设法打我的头，导致与主要影响轻微脑震荡。这是我平生第一次，我开始有麻烦入睡和保持睡眠。这个问题恶化并持续下一个10年。
在那段时间里，几件事情确实帮助我睡得好一点。睡觉前，我参加了泻盐温水澡一边喝热的凉茶一杯，以减轻焦虑，增加嗜睡。这有助于与压力和略有改善我的睡眠，但仍然没有提供有规律的睡眠我的身体需要和我的心灵渴望。
多年来，我尝试任何我所能帮助提高我的睡眠，睡眠通常回落有助于像安眠药或泰诺PM。这些似乎是唯一的东西，这将提供一个完整的睡眠。但我还是常常醒来时感觉昏昏沉沉和unrested。
在2017年年初，我所做的共同努力，终于开始让我得到定期一个良好的夜间睡眠一些变化。
正念
一年前，1月，我花了基于正念的应力减少（MBSR）程序。这是一个为期九周的课程，介绍正念的概念。起初，我以为正念只是冥想。我会尝试冥想，在过去，而我发现它可以平静，我没有发现它改善了我的睡眠。
正念不仅仅是冥想得多，虽然冥想是它的一部分。除了集中冥想，这门课程教给我的被铭记在所有我做的重要性。我学会去倾听我的身体，并在此过程中，我学会了如何重定向我的注意力从疼痛了。我还学会了如何清除我的脑海里，并保持专注于呼吸，而不是让思绪不断地回到我生命中的各种干扰和压力源。
通过该课程，我发现自己更加放松和集中。我可以提供一个安静，清醒的头脑，而不是满脑子干扰和应激的放下。其结果是，我能够入睡更容易。
对于这是十年来第一次，我是一贯睡不好。此外，我开始经历较少的偏头痛发作。
改变睡眠习惯
我的前夫打鼾。我会睡着的可能性，如果我无法入睡，他以前那样容易降低。如果他睡着了第一，我会努力睡着，由于下降到噪音。我还发现，在卧室里任何光线，即使在时钟显示，经常是如此明亮，我将无法入睡。
早在2017年，我开始在客房睡觉。我发现，当我在客房睡我通常会下降较少的时间和睡眠的效果睡着了。
那年晚些时候，我们分手了，虽然在形势的变化是有压力的，总体我的压力减小，并且改善了睡眠和偏头痛。
CBD油
大约在同一时间，我离婚了，我开始服用CBD油，看它是否会与睡眠和疼痛的问题有所帮助。所不同的是这两个立即大幅度。
相反，躺在床上看书一小时或更多的入睡和起床后感觉unrested前，我开始几乎就睡着了我的头撞在了枕头。而不是只得到每天晚上五到六小时的睡眠，我开始定期获得八至九小时。这是一个惊人的差异。
对于这是十年来第一次，我是一贯睡不好。此外，我开始经历较少的偏头痛发作。我不再经历慢性偏头痛。对于多年来第一次我不仅有足够的偏头痛药物经过一个月的准备时间，我在月底有盈余。
在过去的一年，生活继续改善。新的压力已经找到自己的方式进入我的生活 - 与重大的生活事件和变化发生，但尽管新的压力，我继续睡不好觉。我继续练正念，并采取CBD油。尽管睡眠习惯，新的噪音，并在旅途中陌生床的变化，我继续睡不好觉。