目标体重是心脏健康的一个重要方面。对我们大多数人来说，多余的重量通常是由于吃得太多(通常是错误的食物)和缺乏锻炼。这就是为什么在接受健康检查后的第一个任务是从每天走路开始。建议是每天步行10到15分钟。我们建议你把这个承诺写进你的日常计划中所以你“看到了就去做”。“心脏健康需要每天的身体运动——所以你的心脏肌肉保持强壮并控制体重。”有氧运动对心脏健康很重要
什么是有氧运动?
也被称为心血管或有氧运动在美国，这种类型的运动需要心脏以更快的速度泵血，以便将含氧血液输送到工作的肌肉。你通常能够维持这种类型的锻炼很长一段时间因为氧气的输送。在无氧运动你的身体正在非常努力地工作以维持这项运动，所以你会有点快地喘不过气来，不能长时间地坚持这项运动(比如短跑和举重)。有氧运动的例子包括:散步，慢跑，跑步，徒步旅行，游泳，动感单车，舞蹈，越野滑雪，跆拳道，有氧运动课程和使用有氧运动器械，如跑步机，椭圆机，楼梯机，踏步机和固定自行车。这些可以成为厌氧如果你把强度提高到超高水平。
有氧运动如何改善心脏健康?
你的心脏通常每分钟跳动60 - 80次。当你每天进行有氧运动时，你将开始加强你的心脏肌肉，它将可能能够以每分钟较低的速度跳动，并推动更多的血液流经你的身体。这是因为每次“推”都会更有效。一个成功的有氧计划的净效果是一个较低的心率。你也会变得更“高效耗氧”，这意味着你的身体(尤其是肌肉)会适应并更有效地提取和利用氧气。最终，你的身体会适应某种程度的有氧运动，所以你需要增加运动量强度或持续时间或者两者兼而有之，以持续推动减肥(燃烧卡路里)。有氧运动可以帮助降低血压。燃烧更多的卡路里也会帮助你摆脱多余的体重和对抗肥胖。即使你有严重的心脏病，锻炼计划通常可以改善心脏健康和功能。
的美国疾病控制和预防中心(CDC)建议，最初的目标是每周进行150分钟的“适度”有氧运动。如果减肥和保持减肥是你的心脏健康目标的重要组成部分，那么你应该逐渐增加到每周200- 300分钟的有氧运动。这表格可以帮助你评估当你在一段特定的时间内以轻度、中度或高强度的努力进行一项特定的运动时，你燃烧了多少卡路里。
散步项目的好处在于它只需要你的身体——不需要其他的运动器材——这就使得它负担得起，触手可及。买一双好的网球鞋，计划每六个月换一双。运动前后都要补充水分。只要记住，你的身体很快就会习惯运动，所以要不断增加你的努力。还要知道，锻炼的回报更多的是健康，而不是健康不错的影响。
刚开始的散步计划是什么样的?
接下来三周的目标是每天以轻快的步伐步行20分钟。快走意味着你仍然可以说话，但是在说完整的句子时感到有点困难。学会量脉搏并注意速度，确定一个适中的地方。指南建议,适度的运动是一种努力，大约是最大心率的70%。你需要计算出你的“最大心率”然后目标是持续的脉搏达到这个数字的70%
通过记录你每天的进步，包括步行的持续时间和你的平均心率(步行时每五分钟做一次)来激励自己。如果你感到鼓舞，开始举重训练作为下一个目标。举重可以帮助你锻炼肌肉，而那将增加你的体重代谢燃烧卡路里的努力。记住，Fitbit之类的追踪设备或应用程序也可以帮助你跟踪进度，并激励你坚持健身目标。