成为一个冥想的人
用这些专家提示击倒您之间的路障和冥想练习。
大约两年了以前，基于AZ的个人教练Ramsey Bergeron决定尝试冥想。直到那一点，他看到了20分钟的时间来“不做”，就像破坏他冗长的待办事项清单的好方法。但他知道有些事情必须改变。对于大多数他的生活，他处理了愤怒，痴迷的思想和抑郁症，当他40岁时，Bergeron开始思考他的父亲，在他在50多岁逝世之前有几个心脏病发作和中风。
“我知道如果我没有解决我的问题，我就会像他一样，我会因为他而言，”伯杰伦说。无论他行使多少，他日常生活的一部分的消极和压力很快就会影响他的健康。他认为冥想可能是保护他的心灵的有力方法，并研究支持。
例如，一个2020美国心脏病学杂志研究超过61,000名参与者发现，与那些没有冥想的人相比，冥想的人患上胆固醇的胆固醇较低，糖尿病，冠状动脉疾病，中风和高血压。但这不是唯一发现冥想的研究，以凝思心脏健康益处。另一项关于患有心血管疾病的1,500人并在期刊上发表的研究介意发现那些使用广泛可用的冥想应用的人看到睡眠，压力水平和情绪的改善。
尽管有证据表明冥想提供了众多健康益处，可能对你的心来说特别适合，有时很难开始，因为你认为你没有时间，或者你不能坐在一段时间内。知道你并不孤单;Bergeron感觉同样的感觉。他承认这是一个岩石的开始，因为他的思绪在每个会议上都反弹，让他觉得它没有多少帮助。然后，它开始点击。
“几个月后，它开始有意义，”Bergeron说。“冥想告诉我在我对某种情况做出反应之前思考。在过去，那些会让我压力和刺激我的心率，现在感觉到我的控制。“
因此，Bergeron感觉更加愤怒，更容忍他人，更接受自己，通常更平静。这让他成为经过认证的冥想教练，他现在在实践中领导网络研讨会。他不仅觉得他以全新的方式保护他的心脏健康，但他也发现了他以前没有拥有的生活的享受程度。
如果你就像Bergeron一样，从未想过你可以冥想，请使用以下建议通过您与冥想实践之间的障碍。
路障：你不知道在哪里开始
只是坐下来坐下来“清理思想”15到20分钟可以在开始之前感到令人生畏，特别是如果你不确定你应该在做什么。
幸运的是，有许多有用的应用程序，如冷静的和前空间，有免费导游的冥想，可以帮助您开始。它可以像下载应用一样简单，根据一段时间选择冥想，也许是一个主题，在一些耳机上弹出，刚刚开始。
障碍：你仍然坐着困难
人们倾向于静静地坐下来高估它们的能力，特别是当我们习惯于分散纽约州最大的医疗保健提供商的精神健康主任Melinda Nasti说，这是纽约州最大的医疗保健提供商。这可能让它令人沮丧了几分钟，感觉不吃，躁动不安。她建议采取不同的方法而不是放弃。
“这是一个将随着时间的推移而增长的一种做法，并开始与自己有耐心，”Nasti说。“而不是强迫自己进入[坐着]安静20分钟，从更小的规模开始。“
她建议将简单的，谨慎的时刻整合到每一天，这可能只需要约30秒到几分钟。她说，开始以一种新鲜的方式注意到你的周围环境，如看树木上的芽或看到天空的颜色。吃饭时，通过专注于品味，质地和香气来花费最初的叮咬更加有意和思考。在睡觉前几分钟结束你的一天。
纳斯蒂说：“一旦建立了这些小变化，就会更容易坐下来冥想更长的时间，并看到对身体，心灵和精神的积极影响，”Nasti说。
路障：你没有时间
Bergelon说，这往往是人们最大的障碍，特别是因为许多人倾向于开始他们的睡觉，伯杰伦说。但是这个关键与这个关键是将冥想视为礼物，而不是一个苦差事你可以击倒清单。
他发现他的最佳时间和许多客户，是在剩下的房子醒来之前的早晨。他起床，有一些咖啡，并在检查电子邮件或社交媒体之前冥想。这样，它为他的一天设定了基调。
“通过制作冥想的时间，你给自己清晰和和平的礼物，这让你全天做出更加明显，有意义的决定，”Bergeron补充道。“是的，冥想可能”花费“你早些时候睡觉30分钟，所以你可以早些时候醒来30分钟来冥想。但是什么都没有冥想你的成本核算？“
路障：你痴迷于获得它“对”
日常生活中如此之多涉及正确地执行任务 - 根据所有道路规则驾驶，以完成工作项目而没有任何错误，甚至以高效有效的方式锻炼。这使得很容易相信有一种“正确的”方法来接近冥想，也是为了假设你会达到一个掌握程度，感觉像在游戏中解锁一个新的水平。这些人往往是真的，这实际上是好的，Bergeron相信。毕竟，如果没有“右”，那么也没有错。
他建议，通过将此视为持续的，长期的练习，您可以培养一种明亮感，甚至嬉戏。冥想应该不是从义务感的意义上开始，就像你从一天检查它的列表 - 而是从好奇心的角度来看。探索自己的想法，并在一种让你更客观的方式上对你感到困惑。这就像看流量，而不是陷入困境，它允许您看到交通模式和堵塞，您可能没有注意到。
最后一件事
当你觉得自己的冥想练习并不粘着时，Bergeron建议你提醒自己，你是一个刚刚学习的初学者，这意味着它需要时间来缓解它是一种常规习惯。随着时间的推移，您还将了解最适合您和工艺倾向于为更深入的实践工作的东西。一路上，你将帮助支持你的心，就像Bergeron一样，为自己创造一个健康的道路。
冥想对胆固醇的影响：美国心脏病学杂志。（2020.）“美国冥想和心血管健康。”https://www.ajconline.org/article/s0002-9149（201,92620-2/fulltext.
冥想对压力的影响：介意。（2021.）“使用心血管疾病的人们的人们平静冥想应用的使用模式。”https://link.springer.com/article/10.1007/S12671-020-01567-4.
