克罗恩病如何保持活跃
提示、技巧和内部建议，让你过上你热爱的生活。
当你的肠胃系统陷入困境，你最不想做的事情就是在一个新的社区跑步，或者骑自行车游览风景，因为……洗手间在哪里?!对于克罗恩病患者来说，LBK（当地浴室知识）是非常宝贵的，他们已经学会了根据公共厕所的使用情况来计划他们的每次旅行，因此，尽管听到专家们说锻炼对帮助人们对抗这种疾病很重要，但还是很高兴的，事实是，你有一整套特殊的环境要考虑，然后才能系住道路。但是，根据这条内部建议，你可以踏上你想要的道路（或小径）。
设定现实的目标
纽约市NYU Langone Health炎症性肠病中心的胃肠病学家Ariela Holmer医学博士说，制定可实现的、现实的目标是关键。霍默博士建议：“首先，每周至少三次，增加30分钟愉快的中等强度活动。”。“步行、游泳、瑜伽和骑自行车都是很好的选择。”
她建议，首先设定小目标，然后在计划中增加更多的时间，或者改变活动方式，让日常活动具有挑战性。这样的话，在几周的时间里，你感觉不能胜任一项主要的健身任务，你可以回到你的小目标上，仍然感觉你取得了一些成就。她建议:“不要对自己太苛刻，如果你的症状让你无法在某些日子锻炼，也不要气馁。”“克罗恩病患者的生活有高峰也有低谷，让你的身体偶尔休息也同样重要。”
尽可能提前计划
正如你现在所知道的，在症状活跃时预先计划你的常规或路线是很重要的。霍尔默医生建议说:“一般来说，在锻炼时知道最近的洗手间在哪里是很重要的，以防出现症状。”在你不想冒险的日子里，沿着附近的跑道散步或慢跑(附近有公共厕所)可以帮助减轻对事故的恐惧，或者坚持去你的健身俱乐部或家庭健身房，以获得额外的安慰。
如果你真的决定在路上或小路上勇敢前行，那就带上一个跑步或骑自行车的背包，明智地旅行吧：“如果你有造口术或干净的内衣，在包里装上湿巾等必需品，额外的补给品总是一个很好的备用选择，如果需要的话，”霍默博士说。
最后，吃饭和锻炼的时间也很重要。霍默博士说：“避免在计划活动的两小时内吃大餐。”。“保持水分充足是关键。”
控制你的压力
谈到如何通过Crohn 's保持健康，北卡罗来纳州伯灵顿的综合健身教练阿曼达·霍奇(Amanda Hodge)知道一二。自从在20岁时被诊断出患有克罗恩病和溃疡性结肠炎以来，她在世界综合健身运动会(CrossFit World Games)的团体比赛中名列前20名，参加了全国范围内的斯巴达赛跑，完成了6次马拉松，现在正在为40英里的径赛进行训练。她在保持健康方面面临的最大挑战是什么?让她的压力降到最低。
她说：“压力对我来说是一个真正的挑战，不仅是精神上的压力，而且是身体上的压力。”。“我为了比赛而做的交叉健身和高强度运动会给我的身体带来压力，所以我必须格外小心，吃全食，多睡觉，减少奶制品的摄入。”她解释说，控制压力是保持健康的关键。
倾听你的身体
“随着年龄的增长，我变得更加成熟和智慧，”霍奇说。“如果我感到筋疲力尽、特别酸痛或压力很大，有时我能为自己做的最好的事情就是跳过高强度锻炼，去散散步放松一下。”多年来，她学会了快速从踢屁股模式切换到主要的自我护理模式，专注于睡眠和营养以恢复精力。
英国赫特福德大学心理学和体育科学研究中心主任林赛·巴顿博士也认为倾听身体的声音是关键。她解释说:“作为一名患有克罗恩病的击剑运动员，从我在国际上参加比赛的个人经验来看，我发现有时候我太累了，无法进行艰苦的训练——我不得不听从自己的身体。”
保持水分
在运动期间喝足够的液体对每个人都很重要，但当你患有克罗恩病时更是如此，因为这种疾病会增加你脱水的风险。你怎么知道多少才够呢?根据克罗恩和结肠炎基金会的说法，你的尿应该是一光年到几乎干净。大多数情况下，白水是没问题的，但如果你进行额外的训练，你可能会发现光有水是不够的。
“保持充足的水分对我来说需要一些尝试和错误，”霍奇说。“我发现，除了水，我还需要保持良好的钠和钾平衡。”你可以通过运动饮料或电解质补充剂来实现这一点，霍奇在跑步超过10英里时服用这些补充剂。
找到感觉最好的运动
在她作为一名研究人员的工作中，巴顿斯和她的同事进行了一项可行性研究，探讨轻度克罗恩病或病情缓解的成年人的高强度和中等强度运动。“研究结果表明，这两种运动都是安全的，”巴顿斯说。他指出，科学家们在研究中将自行车作为一种运动形式，因为与跑步等冲击性活动相比，自行车不太可能干扰胃肠系统。巴顿的研究并不是第一次报道高强度运动对克罗恩病患者的安全性。先前的一项研究表明，一次基于周期的高强度运动具有良好的耐受性，不会加剧青少年的疾病症状。
虽然需要进行更大规模的试验，但巴茨博士对高强度运动对克罗恩病患者的潜在益处的初步发现并不感到惊讶：“我有一个理论，即高强度运动可以从炎症角度受益，因为它可以抗炎，所以这是我们想要进一步探索的。”
同时，Hodge建议根据你的感觉在高强度和低强度运动之间切换。她解释说：“我发现游泳有助于恢复训练，瑜伽有助于平静和减轻压力。”。“有时候，花点时间坐在运动垫上冥想一下是否是保持低压力的必要条件，这是个好主意。”
摘星摘星
“保持健康和保持某种形式的体育锻炼已被证明对许多慢性疾病有好处，包括克罗恩病，”霍默博士说。“克罗恩病并不一定会阻止你实现你为自己设定的任何目标。”
霍尔默医生回忆说，住在加州时，曾有马拉松运动员、游泳运动员和攀岩运动员患有克罗恩病。她说:“它们是如此鼓舞人心，证明了只要有正确的医疗护理和自我决定，疾病不必让你退缩。”是时候去追求它了!
保持水分：《脱水》(2017年6月)。https://crohnsandcolitis.org.uk/about-crohns-and-colitis/publications/dehydration
食品和克罗恩氏:克罗恩和结肠炎基金会。（2021）“我应该吃什么？”https://www.crohnscolitisfoundation.org/diet-and-nutrition/what-should-i-eat
锻炼和克罗恩氏:BMC胃肠病学. （2019年1月）“克罗恩病成人的高强度间歇训练和中等强度持续训练：一项试点随机对照试验。”https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-019-0936-x
运动与炎症：国际运动医学杂志．(2012)“运动与小儿克罗恩病的炎症”。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22562735/
