对于我们这些谁焦虑和/或抑郁症，反刍可以成为我们的条件的慢性症状。反刍就像陷在创纪录的凹槽。您重播同样的想法一遍又一遍，直到它几乎是不可能停下来。在这篇文章中，我们将探讨迹象表明我们正在寻思，为什么我们搞这种担心，什么步骤，我们可以采取的原因而停止。
思考的例子有哪些?
- 当我们在重播我们的头脑但对我们而言不同的反应相同的对话。我们可以把之类的东西，“如果我只说这不是。”我们可能会威胁到自己，不说也不做完美的东西要在人与人之间局势的控制。
- 当我们一遍又一遍地担心同样的事情，却有很多不好的结果。例如，父母可能担心他们的孩子会受到伤害。这可能表现在对孩子健康的担忧，他们是否能安全到达学校并返回，或者是否有人会以某种方式欺负或伤害他们。不断涌现的“如果……会怎样”的想法让我们感到麻木。
- 反刍可以包括在睡觉前持续的担心，这让我们一直到凌晨。这些想法可能包括这一天没有按照预期进行的消极形象。它还可能包括担心所有我们还没有做的事情，以及一种不知所措的感觉。
你应该寻求帮助的迹象
反刍是从来没有对我们健康的，但也有度到这种令人担忧的是有害的不仅是我们的心理健康，但我们的身体健康。这里有一些迹象表明，你应该从心理卫生从业人员得到一些帮助停止反刍。现在是时候得到帮助的时候：
- 你的担心导致你有睡眠问题也会妨碍你入睡或入睡。
- 你的反刍会使你产生压力的生理症状，如头痛，疲劳，或胃痛。另外，如果您的反刍是影响你正常的饮食习惯，你会发现自己要么暴饮暴食或吃得太少，这可能是时间去看医生。
- 你反复思考的想法正在干扰你的工作能力、为人父母的能力或日常工作的能力。
- 如果您是从不断的痛苦和担忧无法找到一种方法来阻止你自己，这是一个迹象，表明你需要从治疗一些帮助。
我们为什么要沉思?
这只是我个人的想法，但我相信有些人会反复思考，因为这感觉像是一种控制生活中不可控事件的方法。在我们的内心深处，也许我们认为，如果我们只是担心更多，我们就能解决手头的问题。这感觉就像我们在做某事，尽管我们所做的只是转动轮子。我还相信，我们中的一些人天生就会担心，我们的焦虑可能是遗传的。我们也从自己的家庭学会了忧虑。如果你有沉思的倾向，那么你的家人也可能有类似的行为。
在一些极端的情况下，反刍可能是一种症状强迫症,或者强迫症。患有强迫症的人会被一种侵入性的、痛苦的想法和重复的行为模式所困扰。例如，个人可能会相信，如果他们不参加某些仪式，坏事就会发生。另一个强迫症患者可能会担心，如果他们不思考或不说某些事情，灾难就会随之而来。
怎样才能停止反刍呢?
如果你持续的担忧让你感到痛苦，那么也许是时候了寻求专业治疗师的帮助。
有时抗抑郁或抗焦虑药物可以帮助减少导致一个令人寻味的焦虑。
- 和懂的人一起说出来。分享你的烦恼在线论坛可以帮助你获得的事情麻烦你了不同的观点。
- 记录你的忧虑。写作的过程可以是非常的治疗。看到写下来你的烦恼可能会帮助你发现主题你的焦虑。那么你可能有更清晰哪个问题需要解决第一。
- 安排你的担忧。让自己那么多时间寻味之前，你必须切换齿轮和做什么或想别的事情。
- 把困扰你的事情列个清单。然后将你的担忧分类，看看哪些是你可以真正解决的。制定小的、可管理的、基于行动的目标来解决问题。当你采取具体的步骤来解决问题而不是仅仅担心问题时，你总是会感觉更好。
- 站起来，动起来。到外面去散步。有时候，身体运动和获得换个环境会破坏我们的思维模式，允许一个新的视角和见解。
- 坚持“如果/那么”的想法，直到他们得出极端的结论。这将帮助你看清你真正害怕的是什么。例如，如果你担心同事在工作中对你做出粗鲁的评论，你的“如果/然后”思维过程可能是这样的:“如果我的同事一直对我说粗鲁的话，那么我可能会爆发。”如果我在工作中爆发，我可能会失去我的工作。”In this case it may be a fear of not being able to control one's anger and the subsequent consequences for that loss of control. It is then possible to problem-solve ways to be assertive without losing one's cool.
没有快速简单的方法来停止长期的担忧或沉思，尤其是如果你已经这样做了很长时间。改变这个习惯的第一步是要意识到你正在这样做。那么向值得信任的治疗师寻求帮助可能是明智的，尤其是当你的沉思在工作或家庭中给你带来问题的时候。