为了应对你的抑郁，尽可能过上最好的生活，你需要尽可能多的工具供你使用。选择放在工具箱中的工具应该易于使用和快速工作。写感恩日记是一个简单而有用的工具，你可以从今天开始用它来应对你的抑郁。
一旦你养成了定期写作的习惯，你很快就会养成感恩的态度。在文章中”如何有感恩的态度”安德鲁·梅尔说：‘感激之情指的态度使其成为一个习惯，来表达你生活的各个部分感激和赞赏，定期，为大和小的事情都一样。’
开发这种新态度对你的生活的多个领域产生积极的影响。据艾米莫兰，L.C.S.W.，开发感恩的心态有七个科学证明的好处根据研究：
- 它为新的关系创造了机会。
- 它能改善你的身体健康。
- 它可以改善你的心理健康。
- 它增强了同情，同时减少侵略。
- 它可以改善你的睡眠。
- 它可以改善你的自尊。
- 它会增加你的精神韧性。
正如有人谁战斗抑郁症，我知道那是什么感觉就像经过一天的斗争。当它在最坏的情况，我有困难取得床并采取日常后事。它可以感觉我穿着一件紧身衣加权和悲伤只是不会消失。
我相信，通过我的感激之情写日记，我已经能够通过一些艰难的日子，以应付我的抑郁症和获得。我第一次知道一颗感恩的心的想法读的书后，秘密由爱生恨。起初，我认为这个想法是不好的，但我想它不管。
虽然我用的期刊和关闭多年，因为我是一个孩子，感觉就像一个全新的经历写在日记里的一些结构。这里是帮助我的结构。
1. 把15分钟不间断的时间留给你自己。关掉所有电子设备，拿出你的日记和笔。
2。首先，写下今天的日期和您的位置。您可能会决定来看看在未来的旧日记条目。有确切的日期和地点将帮助你记住在你的心中，生活是怎么回事。
3。专注于你的心脏您的关注，并说：“谢谢你！”给自己50倍。用你的手指把账算清楚。
4。在第一页，写下一切，你能想到的，你是对现在感谢。一定要以“谢谢你......”或“我很感激......”启动所有的句子。如果你在一个黑暗的地方，这似乎很难。为了更方便，只注重简单的事情，在过去一小时内发生的事情。例如，“谢谢你一杯水。”
五。一旦您填写的页面，把你的心脏您的关注，并说：“谢谢你！”给自己50倍。用你的手指把账算清楚。
6。在接下来的页面，你想在你的生活中发生的，就好像他们已经发生了，你是感激写下来的东西。就像你在第一页上写的东西，开始你的句子“谢谢你......”或“我很感激......”举个例子，“我为财务自由感激。”
7。审查要发生的事情的清单。当你阅读每一个项目，想象它，就好像它已经体现出来了。
8。写下投降，祈祷，或肯定的声明结尾。完成以上步骤后，我写的，“我感谢这些愿望的立即、完全和神圣的实现。根据我更高的能力，这或是更好的事情会在完美的时机出现，给我带来好处“。
9。最后但并非最不重要的，专注于你的心脏，再次说声“谢谢”，以自己50次，用手指继续计数。
一旦你开始这个过程中，你会发现在你的情绪立即，积极转变。有时，这种变化是暂时的，有时它会持续几天。进入写作在你的感恩日记的习惯会让你控制情绪更加一致。
我建议你买一本新的日记本和钢笔，试用30天。它将为你建立一个新的工具来应对你的抑郁。它能暂时缓解抑郁，让你的态度更积极，让你心情更好。要想成功康复，必须有一个书面的行动计划。我鼓励你写下你的计划，并把写感恩日记作为其中的核心部分。
以下是一些附加资源：
“保持感恩和善良的名单让人们感到更快乐，更相连，更有意义的 - 做的工作是治疗部分的设计做的，所有的单一专业的会议之前。”
-劳拉·克莱恩，不能得到治疗？尝试感恩和善良
迈克一条最是美国的领导者之一心理健康意识音箱，HealthCentral最新社会大使和高能量企业击鼓活动主持人. 他为世界各地的会议提供教育性、参与性和娱乐性的演讲。了解更多并与Mike联系TransformingStigma.com。