体重循环（或溜溜球节食）已经显示出起因整体体重增加因为对大脑和肠道微生物的影响。体重循环也已经挂了心脏发作或中风的风险较高，相比之下，人们更稳定的重量读数。
问题是，我们大多数人减肥都有很好的理由:我们的健康和幸福。我们知道超重会加速慢性疾病甚至死亡。这就是为什么我们中的许多人不断地尝试减肥。但是我们用来减肥的方法(流行的饮食)可能是我们的毁灭，导致周期性的体重减少和增加。
体重减少和增加的循环
首先，一个明显的数据80%的人减肥后，体重会慢慢恢复要么体重不变，要么体重增加。这可能是因为当你减肥时，你的身体需要更少的卡路里来维持和维持你的新体重，你需要增加锻炼来保持燃烧卡路里。激素的变化随着体重的减轻，体重也会反弹，从而放大饥饿信号。除非你能阻止这些现实，否则这副牌是不利于持续减肥的。
在一项队列研究中，基于韩国基因组和流行病学研究16年的发现，研究人员收集了3678名男性和女性的数据，并发现那些骑自行车的人有更高的死亡风险。但是，在这一组中有一个积极的结果。被诊断为肥胖的人，经历过体重循环的人，患糖尿病的风险确实较低。“糖尿病风险降低”的研究结果只在被归类为肥胖的参与者中发现。
肥胖与其他疾病有关
肥胖与许多令人担忧的慢性疾病有关，如糖尿病、心脏病、骨关节炎等癌症。这是一个既定的目标，如果你有多余的体重，目标应该是持续减肥。专家们一致认为，实现这一目标可能非常困难，这就是体重循环如此普遍的原因。你可以采取以下措施来增加减肥成功的可能性:
选择一种有益于健康的、适合你个性和生活方式的饮食。采用饥饿节食法或节食法来减少整个食物群是没有意义的——这些节食法是不可持续的，它们会让你感到痛苦。与营养师或营养师一起制定一个饮食计划，要知道当你减肥时，你需要调整食物的份量和你的锻炼计划。
如何避免重量循环
失去哪怕只是你超重的10%可以改善你的健康状况，以便考虑减肥的少崇高目标。你的医生或营养师可以评估你的健康风险，并确定一个目标体重，降低您的严重的健康问题的风险。一个不太严格的饮食，可以很容易地维持体重进行修饰可以是用于保持体重过的最佳方法。今年DASH，地中海和Flexitarian饮食都排名高美国新闻与世界报道。这些计划鼓励减肥和改善健康。
考虑减肥手术。如果你被诊断为肥胖并经历过多次体重周期，你可能是一个很好的手术选择的候选人。和你的医生谈谈，确保手术是由有资格证书的减肥外科医生完成的。
评估你是否为持续减肥创造了一个支持性的家庭和工作环境。这意味着在家里几乎没有诱人的食物健康的零食你可以转向工作。你无法战胜诱惑——它太强大了。你需要在家里和工作场所购物和储存食物，这样你才能在很大程度上抵挡诱惑。
出去吃饭前要做好准备。你可以经常在网上查看菜单，这样你就可以在出去吃之前决定点什么。控制你的面包篮，立即点热茶，汤或无热量的苏打水。
做一个处理自己，任何时候你吃得过饱你“还给我”与运动同一天。然后开始第二天新鲜 - 不要饿死自己撤消放纵。这种做法事与愿违使你感到不满和剥夺。
把减肥看作“肥胖在缓解”，这意味着即使你减肥了，疾病仍然存在。很长一段时间以来，我们一直将肥胖视为一个自我控制的问题，而不是一种真正的疾病。当你认识到肥胖是一种严重影响健康的状况时，它可以激励你照顾好自己。