冬天是如何影响你的睡眠和精神状态的
通过马丁•里德 病人的倡导者
随着夜晚当气温下降时，我们中的一些人会经历睡眠紊乱甚至季节性抑郁，这并不罕见。
为什么我们会受到这种季节变化的影响?在冬季的几个月里，我们能做些什么来改善我们的睡眠和精神状态?
季节性情绪失调
季节性情感障碍(SAD)是一种情绪障碍，通常发生在秋季，并持续整个冬季。
症状包括:
乏力
抑郁症
绝望
不合群
睡眠问题，比如失眠和嗜睡
睡眠问题和SAD之间的联系
上世纪90年代中期发表的一项研究身心研究杂志在293名SAD患者中，80%的人抱怨冬季睡眠过多，10%的人抱怨失眠。
只有5%的人表示没有睡眠困难。
最近的一项研究涉及不到5000人的研究发现，在SAD患者中:
16%的人经常做噩梦
25%的人经常出现失眠症状
26.3%的人表示使用过安眠药在最后一个月
30.4%的人在过去一年中被诊断出患有抑郁症
24.3%的人在上个月使用了抗抑郁药
把这些数字放到一个角度来看没有难过的时候,只有:
2.4%的人经常做噩梦
7.6%的人表示经常出现失眠症状
7.6%的人在上个月使用了催眠药
4.1%的人在过去一年中被诊断出患有抑郁症
3.6%的人在上个月使用了抗抑郁药
谁有患SAD的风险?
研究发现，与没有SAD的人相比，患有SAD的人更有可能是女性，夜猫子短睡(6小时或以下)或长睡(9小时或以上)。
另一项研究发现生活在城市环境中更容易患情绪障碍与那些生活在人口稀少地区的人相比。
为什么SAD与睡眠问题有关?
睡眠问题是抑郁症的常见症状因此，SAD(抑郁症的一种)似乎会影响睡眠，这或许是有道理的。
一项研究发现，SAD患者的昼夜节律可能是在冬天非常敏感这使得它们更容易受到光线剥夺的影响。
缺乏光照和SAD之间没有确定的联系
值得一提的是，关于光照与SAD患病率之间关系的研究还没有定论。
如果冬季缺乏光照是SAD的罪魁祸首，我们预计在高纬度地区会看到更高的患病率;然而,事实似乎并非如此．事实上，一项研究表明气候、遗传脆弱性以及社会和文化影响可能发挥更重要的作用．
如何改善冬季睡眠增加暴露在光线下的时间．让自己尽可能多地接触自然光线，以帮助增强身体的生物钟。如果你觉得这是不可能的，你可能想投资一盏灯光治疗灯。
如果你选择了这条路，我建议你使用一盏5000到10000勒克斯的光疗灯，并在一天的早些时候使用大约30分钟。
与你的医生讨论褪黑素补充剂．研究人员俄勒冈健康与科学大学研究发现，下午服用低剂量褪黑激素可以通过调整昼夜节律来缓解SAD症状。
如果你觉得你的生物钟完全不同步，褪黑素补充剂可能值得考虑。然而，在服用前你应该咨询你的医生褪黑素改善睡眠．
检查你的恒温器．避免在晚上打开恒温器的诱惑!如果你睡觉的时候你的卧室太温暖了，你可能会发现它更难以入睡和保持睡眠．
注意你的饮食．食物有对我们的整体睡眠健康有着巨大的影响．
在冬天，你可能更倾向于吃一些安慰性的食物，这并不总是对睡眠有积极的影响。
假期也会导致更高的价格食用酒精,新年的饮食会进一步影响睡眠。
不要忽视抑郁或睡眠问题．睡眠问题和抑郁的感觉不应该被忽视或忽视。如果你感到沮丧，和别人谈谈。如果你有自杀倾向，可以拨打全国自杀预防生命线1-800-273-8255．他们也有网上聊天服务，每天24小时都可以使用。
马丁是《失眠症乐园》的创始人失眠睡眠训练．他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何入睡不依赖安眠药超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生表示他们会将其推荐给朋友。
