抑郁、过敏和创伤后应激障碍会导致人们对别人对我们说的话保持警惕。我们的反应可能是过度分析、反复思考，甚至对人际交往感到沮丧和焦虑。对我们中的一些人来说，一个简单的对话出错就能让我们感到恶心。
所以我们怎样才能停止这样对自己呢?我们怎样才能把收音机调小我们高度敏感的声音，这样我们就不会痛苦了?
当你把事情看得个人化时，你不一定“太敏感”或偏执。有时候，敏感仅仅意味着你并不天真。当大多数人都被了解别人和他们的动机弄得百思不得其解时，高敏感的人却能以惊人的速度了解和观察别人的内心世界。我们的感知通常是准确的。(要知道有时候你也会犯错误，你也要意识到这一点。)
例如，你可能是第一个怀疑你朋友的新男友是个蛇的人。在你的老板表面上“乐于接受新思想”的公众形象之下，你感觉到他有控制欲。你知道谁会成为那个自我推销、在背后伤人的同事。高度敏感的人能够清楚地看透层层的肤浅，这会让人相当不安。这是一项你应该继续磨练的技能，而不是失去。然而，它不应该让你受苦。
我们怎样才能不再把事情看得那么个人化呢?
首先，不要放弃你的力量。
当我在接受治疗时，我的治疗师问我的最明智的一件事是，“你为什么要放弃你的力量?”这句话通常是对别人可能说的话让自己心烦的回应。你越允许别人让你心烦，你给他们的权力就越多。
作为一个孩子，你几乎没有什么能力。我们依赖我们的照顾者。如果你小时候遇到过大人滥用权力的情况，即使成年了，你也会觉得自己很无助。尽管难以置信，但时间确实改变了这个等式。作为一个成年人，你确实拥有控制力和权力。你不必忍受糟糕的情况，也不必把你的权力拱手让给任何人。
1.限制与有害的人的互动
有毒的人非常擅长人身攻击。你把他们说的话当成是针对你个人的，因为毫无疑问他们就是这么想的。这些人在你的生活中会耗尽你的情感能量。
在遇到一个“有毒”的人之后，你可能会感到紧张、愤怒、被贬低或沮丧。一个解决办法可能是完全切断联系。如果这是不可能的，那么尝试限制你与这个人的互动。你不应该为了任何人而牺牲自己的精神健康。
2.要求澄清
不要为了理解对方的意思而反复思考和吹毛求疵，直接要求对方澄清。重要的是，你要以一种非防御性的方式来问这个问题，以避免不必要的对抗。虽然你可能不会总是得到一个直接的答复，但你已经为诚实的交流打开了大门。这总比让事情在你的脑海里溃烂、炖烂要好。
3.知道是什么驱使着你
每个人都对某些话题或问题很敏感。一些敏感的方面可能是一个人的体重，犯错误，或任何明显的错误。你也可能对过去被欺负的事情很敏感。要意识到这些敏感的地方，以及当他们在谈话中出现时，你可能会如何反应过度。关键是，当这些话题被提起时，不要让自己沉浸在旧伤口裂开的感觉中。
4.注意混合信息
混杂的信息会让我们最好的人情绪激动。一个人可能在特定的时间说一件事，然后在另一种情况下说完全不同的事。你可能会看到一个人对你说了什么，然后又对另一个人说了相反的话。
最有害的交流方式就是所谓的“双重约束”信息。你可以通过这个事实来识别双重约束信息，这个人所说的内容与说话者的肢体语言、语调和其他非语言的交流方式不匹配。一个典型的例子是母亲对她的孩子说“我爱你”，但当孩子试图给她一个拥抱时，她却变得僵硬起来。对那些传递混杂信息的人保持警惕并不是一个坏主意。
5.要明白，你不能控制别人说什么。
在某些时候，你可能有控制别人说话的欲望。你不能。人们会思考问题。他们会说一些你不喜欢的话。其他人可能很刻薄。你不能阻止它。但是你可以控制你的反应和回应。
你可以选择坚定自信。你可以选择限制与这个人的互动。你可以选择不给这个人你的力量，让他们让你心烦。专注于你能做什么，而不是别人在做什么或说什么。
6.要意识到有些人会说蠢话。
大多数人说话的时候，他们并不是在想你或其他人。有意地挖苦某人确实需要一些时间、精力和技巧。换句话说，大多数人不会浪费时间去想故意伤害别人的方法。
想象一只闯进瓷器店的公牛。牛市并没有考虑到中国。同样地，大多数人也不会想到你和你的敏感部位。有很多人说一些伤人的话，因为他们不知道如何表达自己，他们没有注意到他们的听众。这不是粗鲁行为的借口，但至少在某些情况下你知道这不是关于你的。人们说的话总是更多的是关于他们自己，而不是别人。
7.必要时使用三振规则。
你们中有多少人听过这句话?骗过我一次是你的耻辱。愚弄我两次是我的耻辱。当有人说了一些你认为伤害你的话时，第一次后退一步，给那个人一些放松可能是明智的。
评估一下这个人是否社交笨拙，是否有糟糕的一天，或者只是忘了他们在交流什么。这个人对其他人这样做有什么模式吗?如果那个人继续对你说伤害性的话，现在就看你如何回应了。
我通常采用“三振出局”的规则。如果一个人对我来说是一个混球超过三次，我就会决定我是否要因为这个人的粗鲁行为而指责他，或者仅仅是限制以后的任何互动。明智地选择你的战斗。这个人是你日常生活的一部分吗?你会和这个人保持长期的关系吗?如果答案是否定的，放手也许是明智的。
8.关注生活中积极的人际关系。
你只有这么多的时间和精力，对吗?为什么要把你宝贵的精力给那些让你生活痛苦的人呢?不要试图在糟糕的人际关系中“工作”或修复消极的互动。让他们走。让每个人都友好不是你的工作。关注那些在你生活中最重要的人。这些人很可能因为你太忙了而被忽视。
当一些互动干扰了你的工作时，问自己这些问题。从整体来看，这种相互作用重要吗?我需要得到澄清吗?我需要自信吗?通过回应或放手，我能得到什么?这是对我的时间和精力的最好利用吗?
在一个看似麻木不仁的世界里表现得敏感，会让你感觉自己总是在受伤。但你不必受苦。你可以做一些事情来降低自己的脆弱性。尽管我列出了许多应对高敏感的策略，我相信你们都有其他的想法。