儿童焦虑经常干扰睡眠。小学生可能会担心学校的考试，担心家长是否对孩子的不良行为感到愤怒他们是否接受和他们的同学喜欢。年幼的孩子可能会担心床下有怪物或者害怕黑暗。就像成年人一样，这些恐惧会在他们的大脑中盘旋，使他们难以入睡。
睡眠问题成为一个恶性循环。睡眠不足会增加焦虑，从而导致更多的睡眠问题。睡眠不足还会导致学校或家庭行为出现问题，这会让孩子更加不安和担忧。当你的孩子睡得不好时，它会影响到他们生活的方方面面:行为、社交和学业。
以下是想法，以帮助你帮助你的孩子获得更好的睡眠。
制定一个就寝时间表，并在就寝前一到两小时开始。固定的就寝时间能让孩子感到安全。但是睡觉时间不应该在孩子爬上床前15分钟开始。就寝前一到两个小时，开始从清醒到睡眠的过渡。试试以下
- 关掉所有电子设备，包括电视、电脑和手机。这些设备的蓝色屏幕可以刺激大脑并模拟白天的光线。
- 暗淡房子周围的光刺激褪黑激素，其是激素控制唤醒/休眠周期。有可用的褪黑激素补充剂，但是，你应该使用这些前与您的医生交谈。
- 让你的孩子洗个热水澡。
- 在睡觉前和孩子进行枕边谈话，给孩子一个和你建立亲密关系的机会。
- 在关灯之前，让你的孩子在床上阅读一段时间。
慢慢地降低你的孩子的房间里的光线。如果你的孩子害怕黑暗，安装调光开关，这样你可以逐渐减少灯光的数量或降低灯泡的瓦数，工作到你的方式一个单一的夜灯。
教你的孩子对他们担心的事情进行事实核查。如果在你说晚安的时候，你的孩子开始说担心的事情，那么在白天早些时候创造一个“担心时间”，让你的孩子在睡觉前说出他们的担心。你可以在放学后或晚饭后安排一段时间，让孩子列出自己的恐惧和担忧。在这段时间里，你可以教你的孩子进行事实核查，例如，你的孩子可能会担心即将到来的考试。你可以通过列出她在其他考试中取得好成绩的时间，并举例说明她是如何为这次考试学习的，让她进行事实核查。一旦她核实了事实，你就和她一起把她的担忧从“这次考试我要失败了”转变为“我已经努力学习了，明天的考试我会做到最好的”。
制作一个“担心娃娃”或“担心盒子”来“容纳”恐惧一夜。你可以用玩偶、填充动物玩具或忧虑箱来让孩子的恐惧“安全”直到早晨。在你预设的担心时间里，让你的孩子告诉他们的担心娃娃他们所有的恐惧(或者写下恐惧并把它们放在盒子里)。让你的孩子知道恐惧是安全的。这能让你的孩子摆脱恐惧，至少在晚上是这样。
让您的孩子名单，他们可以考虑一下，同时入睡一些愉快的活动。当你的孩子躺在床上试图入睡时，有一个地方吸引他们的注意力可能会对你有好处。你的孩子可能会列出去海滩，和朋友玩，喜欢的玩具或即将到来的旅行。每当恐惧开始占据上风时，把注意力转移到这个想法上可以把他们的注意力从恐惧上转移开。睡觉前，谈谈你的孩子今晚想用什么想法。
使用白噪声。有些孩子发现当有背景噪音时，他们能更好地平静自己的情绪。白噪音可以来自一个低风扇或你可以使用的白噪音机器。
记住，每个孩子都是不同的。你可能会发现这些想法中的一两个对你的孩子有用，而其他的想法似乎没有什么区别。在决定这个想法是否有用之前，一定要尝试几个星期。如果你的孩子仍然有睡眠问题，可能是时候和儿科医生谈谈了。