考虑加入(或重新加入)健身房?

你有多久没踏进真正的健身房了?就我而言，这种情况自3月初以来就没有发生过。现在，七个月过去了，在我的起居室里上这些瑜伽课开始变老了(我承认我并没有像我想的那样坚持下去)。随着社区逐渐重新开放，我有几个朋友开始回到他们日常的室内健身课程:杠杠、自行车、综合健身等等。

根据你住的地方不同，健身房确实又开始开门了——希望能戴上面具，并严格执行社交距离。但根据CDC最近的更新确认COVID-19的空中传播我们有理由怀疑，即使有安全措施，在健身房也有可能被感染吗?

最近加拿大一家spin工作室爆发病毒的消息证实了一些人的担忧。10月中旬，有消息称，尽管该工作室努力遵守公共卫生准则，但安大略省汉密尔顿市的斯宾科已经成为60多例COVID-19感染的源头。他们把班级人数减少了一半，并要求在健身前后(但不在健身期间)佩戴口罩。我们想知道这是否意味着不允许室内锻炼，所以我们请了几位专家发表意见。

COVID如何传播

首先，快速回顾一下COVID是如何传播的。根据疾病控制和预防中心的说法，这种病毒主要通过感染者的口鼻飞沫传播。你和某人越亲近，时间越长，你就越有可能吸入这些病毒颗粒并最终感染疾病。

研究还表明，人们在室内环境中更容易感染COVID，特别是在通风不良的空间。加州大学河滨医学院健康社区中心副教授布兰登·布朗博士说:“室内的空间往往比室外小，我们呼吸困难，空气的稀释也较少。”在有氧运动中，你会大口喘气，你吸入和排出的空气比平时多。

旋转类问题

不幸的是，这个位于加拿大的超级伸展器动感单车班把沉重的有氧运动和可选的面罩结合在了一起。巴尔的摩约翰霍普金斯生物控制中心的护士经理Neysa Ernst说，这可能就是他们的错误所在——“问题在于在活动中摘除口罩。”

人们想要摘下口罩来快速地喘口气，这并不奇怪。恩斯特指出:“人的本性会让你觉得很热，汗流浃背，于是你就会说，‘我要摘下口罩，喝杯水了。’”但你最好的办法是在室内一直戴着口罩，去要求其他人都戴口罩的健身房。如果这意味着你要暂时放弃你的动感单车课去练瑜伽，那就这样吧。恩斯特建议:“并不是说人们不应该锻炼，而是应该关注那些能降低风险的运动。”好消息吗?你有选择。

健身房安全提示

在你重新签下你的健身房会员之前，要记住以下几点。

• 风险总是存在的。除非你呆在自己的房子里与别人隔绝，否则没有办法让自己完全安全。西雅图华盛顿大学教授、人口健康首席战略官阿里·穆克达德博士说:“你可以降低风险，但你永远不可能完全不受人为因素的影响。”就像开车一样，无论你多么警惕，你都无法控制周围陌生人的行为。

• 你最好的选择还是你的客厅。很抱歉打断你，隔离小组，但在家锻炼仍然是你最安全的选择。布朗说:“健身房成为热点有几个原因。“我们出汗，触摸物品和表面，呼吸沉重，经常大声说话，有时在其他人附近咕哝或大喊……在室内锻炼最安全的地方可能是在你自己的家里。试试健身应用Peloton,耐克训练,或如果留意这些学校都提供免费或低成本的会员资格，让学生可以在家里享受录音室质量的课程。

• 如果你确实想去健身房，先查看你社区的COVID号码。Mokdad解释说，健身房外面发生的事情和里面发生的事情一样重要。“我不认为[去健身房]是危险的，如果——这是一个大的如果——社区的病毒循环较低，”他说。想想看:你的健身同伴感染COVID的可能性越低，你被他们感染的可能性就越低。如果你所在地区的健身率开始飙升，可能是时候让健身房休息几周了。

• 向健身房工作人员询问预防措施。你知道的再多也不过分!恩斯特说，在选择今年她觉得安全的健身房时，她问了很多问题:“人们是不是一直在擦拭健身器械?”他们的员工如何管理那些进门时不愿戴口罩或测量体温的员工呢?“这些答案可以告诉你，疫情是如何被严肃对待的。

• 坚持做一些戴着口罩可以做的活动。如果你是一个跑步者，你可能想要把你的里程数留给户外。“戴上口罩，你可以舒服地锻炼，但你不能用它吹灭生日蜡烛，”恩斯特说。从你进门到出门都要戴上口罩，即使这意味着你要戴上口罩举重(所以2020年的你!)

• 确保你接触的所有东西都被消毒了。这是显而易见的，即使在没有大流行的时代也应该做(不用了，谢谢你，流汗的椭圆机)。但现在比以往任何时候都更重要的是，你要在每次使用之前和之后擦拭设备。

• 考虑在非高峰时间去。问问健身馆的工作人员他们什么时候最忙，然后尽量在这个时间安排你的行程。恩斯特建议，像许多杂货店一样，健身房应该为那些来健身的高风险人群延长营业时间。如果你认为他们可能会接受这个想法，那就问问他们!

• 尽自己的一份力量保护他人。我们再强调这一点也不为过:公共卫生涉及每个人的承诺。你在日常的COVID风险最小化上投入的越多，你就越不可能在不知情的情况下把病毒传染给其他人。他说:“这500人必须尽自己的一份力量，防止自己在室外被感染，然后去健身房。”如果亲自去健身房是当务之急，那么你就有责任尽自己最大的努力，为所有人保证环境的安全。

随着白天变得越来越短，越来越冷，我们中的许多人开始通过锻炼来保持心理健康。穆克达德说:“我们都想尽快回到正常的生活中去，尤其是在现在这么冷的天气里。”“我们想要积极锻炼身体。你不应该害怕这样做，只要你密切关注你的环境。“这可以归结为三件事:戴上口罩，注意距离，洗手，”穆克达德建议。在那之后，就由你自己来做出让自己感觉舒服、保持理智的决定了。