如果你是那种给自己太多压力的人，你可能会冒更多不必要的压力。
事实上，人谁都有责任，强烈的感情，如自责自己不能控制的负面结果，可能会更容易发展强迫症（OCD）或者广泛性焦虑障碍(GAD)国际认知疗法杂志。
使用在线问卷调查，接受调查的美国大学生研究人员能够确定“虚增责任”的意义究竟是强迫症或GAD的预测。这些谁关于责任问题，得分高者较多，显示目前在人与强迫症或GAD行为。
但这两种疾病到底是什么呢?的人强迫症有不必要的重复的想法或驱动它们在attemot来缓解焦虑做一些事情一遍又一遍（强迫）感觉（强迫观念）。据美国国立卫生研究院迦得特点是频繁的，难以控制的忧虑。
这并不是说，大家谁偶尔感到焦虑或有反复的思想有这些疾病之一。相反，它的症状的强度和频率，再加上他们有多少干扰了你的生活，决定他们是否是这些想法和感受均值更多的东西，说明研究报告的作者义杉浦，在广岛大学副教授，在新闻稿。只有合格的卫生保健专业人士可以给你一个正式的诊断。
能充气的责任要强迫症或GAD的原因是什么？
随着这些障碍和其他精神健康状况，根本原因并不总是很清楚。大多数研究人员认为它们是由驱动许多复杂的因素。这就是说，杉浦和研究旨在背后的科研团队的其他成员找到这些疾病的常见原因，并简化他们周围的许多理论。
具体来说，他们想要研究“膨胀的责任”在一个人的精神疾病发展中的作用。他们将夸大责任的概念分为三类:
- 责任防止或避免危险和/或伤害
- 个人责任和指责的负面结果的意义
- 责任和持续思考的一个问题。
第二种和第三种夸大责任与广泛性焦虑症和强迫症的联系最为紧密，这两种类型的夸大责任都集中在控制或维持某些情况及其结果的需要上。虽然这只是一项小规模的初步研究，研究对象主要是女大学生，但研究人员认为，这一发现在更大的群体中也会得到类似的结果。
杉浦还在考虑如何减少膨胀的责任，焦虑和强迫行为。一个简单的步骤：尝试承认责任的一种不切实际的感觉可能是工作背后的隐忧。退一步想想什么是真正在您的掌控，什么不是可以说非常有用。
欲了解更多的方式来缓解强迫症，GAD，甚至日常的压力，请尝试以下提示：
1.实践正念和深呼吸。研究表明，正念，包括冥想和专注于你的呼吸，可以严重减少焦虑。这是一个快速呼吸运动心理学家Alice Boyes博士建议:用手指捂住一个鼻孔，这样你就只能用一边呼吸了。呼气，吸气，稍等。盖住张开的鼻孔，放松另一侧，然后呼气。吸气，然后换到另一边呼气。重复几分钟，看看你感觉如何!
2.花点时间在大自然中。啊，是的，伟大的户外活动。一种最近的研究发现，在自然界中花费只需20分钟（技术自由，那是）能显著减少你的压力激素皮质醇的水平。
3.看到一个治疗师。如果你有全面的GAD或发现自己有焦虑或强迫的想法经常挣扎，这可能是时间看专业。认知行为治疗(CBT)可以帮助你处理你的情绪，了解你的想法和感受，并养成健康的应对策略。“CBT有减少焦虑和抑郁症状的50〜75％相当令人印象深刻的成功率，”总部位于英国的心理学家杰里·肯纳德博士说
4.跟踪你的症状。写下当你感到焦虑，你做在那个时候的活动，你和你的焦虑关联可以帮助揭示你触发的想法。而且是的，有一个为一个应用程序 - 检查这些焦虑管理与情绪追踪应用程序为您的智能手机。
5.行动起来。运动被证明有助于减少双方的焦虑症状，强迫症。(你试过一边拼命工作一边想其他的事情吗HIIT锻炼？这是相当棘手的），但你不必去说很难感受到实惠。找到你喜欢的运动，即使它只是走在你的邻居了半个多小时的午休。