睡前吃什么(不吃什么)

家禽一般都是瘦肉，鸡肉和火鸡含有大量色氨酸，色氨酸是一种促进睡眠的氨基酸。尽管如此，摄入的蛋白质要少一些:晚上摄入过多的蛋白质会让人更难入睡。

含有大量复杂碳水化合物的食物能帮你更快入睡吗。此外，糙米还含有大量促进睡眠的镁和维生素B3和B6。

菠菜富含色氨酸、镁和维生素B6——所有这些都有助于生成血清素促进平静和嗜睡。

全谷物是镁和维生素B的重要来源，有助于身体吸收色氨酸。在成分表的顶部或附近找到“全谷物”这个词。

牛奶和酸奶含有大量的褪黑素、色氨酸和钙。你也可以通过添加一个香蕉来提高高质量碳水化合物的水平。

睡前最好避免食用高脂肪和高蛋白的食物，因为它们需要更长时间消化，影响血清素的产生，从而提高警觉性。

晚上，我们的消化系统变慢。这使得食物更难消化，所以最好避免食用豆类和其他会导致胃胀气、烧心或消化不良的食物。

一项研究发现，那些在晚餐时吃芥末和辣酱的人要花更长的时间才能入睡晚上醒着的时间更长。这可能是因为香料对我们的体温有影响。

冰淇淋中高含量的糖和脂肪会给消化系统带来额外的压力。研究已经证实，高糖和饱和脂肪的摄入与肥胖有关恢复性睡眠较少，夜间醒来次数较多。

糖和咖啡因的双重打击对身体有刺激作用，使人难以放松和入睡。一盎司黑巧克力含有多达12毫克的咖啡因!

了解你的身体对某些食物的反应有助于改善你的睡眠。然而，多样化和平衡的饮食绝对是给你的身体提供良好睡眠健康所需要的一切的最好方式。