安二烯，58岁，已经为困扰多年的失眠。尝试，因为她可能，她根本就没有得到一个良好的夜间睡眠。但她最近把她的态度，并采取了一些新的睡眠的策略，那就是做一个不同的世界，她说。
迪恩斯是曼哈顿纽约城市大学的一名英语教授，她和丈夫罗伯特以及他们的五只猫住在纽约大颈区。迪恩斯说，她的睡眠问题可以追溯到20多岁时，那时她刚搬进自己的公寓。
“突然之间，真正独立的挑战对我来说很多，失眠也出现了，”她说。她还在与社交焦虑症作斗争，社交焦虑症导致了她的睡眠问题。
二烯尝试草药，如缬草和薰衣草，放松的技巧，褪黑激素，和锻炼。真的没什么帮助她的睡眠。“我开始在我30岁做瑜伽，我喜欢它作为一种锻炼方式，”她说。“有一些被认为与睡眠姿势的帮助，但我不能说他们真的帮了我。”
她看到了她的情绪问题的治疗师指她谁规定的低剂量的镇静剂医生。但她发现这是一个不令人满意的解决方案。“镇静剂可以成为你最好的朋友，或者你最大的敌人，”她说。“如果你不使用它们正确的方式，喜欢拍照的中间一晚，你可能最终有头痛或宿醉的感觉的第二天。”
虽然二烯烃听到她的工作作文教学奖励给一年级的大学生，其中许多人在他们的家庭上大学的第一，失眠一直存在，削弱她的能量。这使得它更加困难，使与他人连接，不要做她想做的事，比如追求职业发展机会，并搞了一个活跃的社交生活拉着她的背。“这让我在一辙，”她说。
睡眠习惯的转变
大约一年前，Dienes开始寻求专业睡眠专家的帮助，并开始意识到解决办法不仅仅在于她的失眠治疗，还在于她自己的习惯和态度。她说:“当你睡不着的时候，很容易就会开始想得太多，然后就开始设想最糟糕的情况。”“但一旦你开始沉迷，就会变得很成问题。”
失眠的人可以开始恐慌，他们会不会是能够入睡或睡眠不足。“我曾经反应过度我失眠了，这让情况变得更糟，”二烯烃说。
以下是她为扭转局面所做的努力——以及可能有所帮助的举措您睡得更好：
•把你的睡眠时间固定下来。Dienes所做的最重要的事情之一就是坚持同样的睡眠时间表，日复一日。她解释说:“你需要有一个固定的模式，不要偏离它。”“你不会在周末睡懒觉，也不会改变上床睡觉和起床的时间。你要尽量保持一致。”
与此相关的做法是限制在床上度过的时间量，不管是什么。配发了太多的时间用于睡眠实际上可以导致在床上睡不着花费更多的时间。“你肯定不想在床上清醒相关联，”二烯烃说。出于这个原因，你不应该工作，看电视，吃东西，或在床上看书。
•把放松——而不是睡觉——作为你的目标。“一旦你给你的头脑工作要做，它会不断检查，看看你做到了，”二烯烃解释。“这与生活中其他的东西效果很好，但因为你需要从你的心走一步之遥，它不与睡眠的工作，但你的心一直寻找你的肩膀，说：‘你睡了吗？’”
二烯说，她必须学会如何放松。“我倾向于担心和overthink的东西，”她说。“我学习更加轻松和悠闲。所以，放松对我来说是一个优先事项。我越放松越好我的睡眠“。
迪内斯还发现，一些瑜伽姿势，如前屈和抬腿，可以使她平静下来。此外，她喜欢冥想。
迪内斯说，其他有助于平静的策略包括“和朋友在一起，和我的丈夫以及我们的宠物一起放松。”看我们的猫是很放松的，因为它们很懒，很会打盹。我真的从他们身上学到了很多!”
•风下来睡觉。在睡前一小时，二烯烃开始设置睡眠的阶段。“我不能只去了一天，这样做，这样做，然后期望立即入睡，”她解释说。“我的丈夫，但我需要真正缓解了进去，所以我需要让自己下来，不要谈什么真正紧急或令人担忧，只是扫开。”
她开始通过关闭电视和其他电子设备。光它们发射与大脑的关闭能力干涉。然后，她做了宁静，如阅读。“当然，作为一名英语教授，我喜欢阅读，”二烯烃说。“但是你必须做出明智的选择。你不想读的是要采取你的心一百万的地方东西过度刺激。”
•试试绝地武士的思维把戏。当她有麻烦睡着，二烯不会尝试双降。相反，她对自己说，“我只是要在这里躺下，放松，看看会发生什么。”这种策略是令人惊讶的效果。
如果她在半夜醒来，她也会使用这个技巧。“这非常有用，”迪内斯说。“它消除了一些对睡眠的焦虑。”
•练习30分钟的规则。如果她已经在床上躺了约一个半小时，仍清醒，二烯烃得到床了。“我把我的瑜伽垫出来，我可能会去一个垫子，并做一些伸展运动，”她说。她回来了床，只有当她感觉真的准备入睡。
生活质量的转变
二烯烃的睡眠有显著改善，因为她所做的更改和她的生活质量已经出现了提升。当她和她的丈夫有空闲时间，他们享受简单的快乐，喜欢看电影和他们在青年喜欢的表演者，如帕特·梅特尼，文体，和钢制的丹的演唱会。
二烯说，她是不是失眠，免费的，不过没关系。“大家总是会时不时地有一个糟糕的夜晚。这只是人类的一部分，”她说。“但现在我有更多的工具来处理它。”