间歇性禁食作为一种有助于减肥的饮食趋势，正越来越受欢迎，可能改善心血管代谢健康，降低患糖尿病的风险，甚至有助于简化吃了那些谁与定义的和一致的膳食计划奋斗的人。已经有动物和人体研究间歇性禁食有冲击证实的好处（减少炎症，保存完好的认知功能，对心脏疾病的保护）。一个2018年1月研究了新西兰表明可能面临确诊为糖尿病谁试图间歇性禁食，以减肥个人了一些麻烦问题。
间歇禁食通常涉及“禁食24小时”两天周（5：2）。在快速的日子里，你可以有一定的流体，并在某些情况下非常少的食物。人体对这一计划的反应是对某些类型的脂肪转化为脂肪酸能使血液吸收。这样就产生了身体利用能量酮。最终的结果是，该进程似乎改变新陈代谢，并可能有助于在身体上用轻推应力较小的减肥，这意味着减少炎症。已经有一些以前记录负面的联想通过这种饮食计划。
这项研究侧重于具体的健康情况，查看间歇性禁食会怎样影响独特的健康参数。新西兰研究人员收集41名成人2型糖尿病。所有受试者体重指数是30和45之间的下跌，和基线HbA1c水平6.7和10％之间。所有的受试者都服用二甲双胍或其他降糖药物。指导患者要么快速，连续和非连续两天12周的时间。空腹天，用药水平降低。
评估的主要结果是他们的“低血糖率”，令人不快的血糖下降。评估的次要结果包括体重、葡萄糖和糖化血红蛋白水平、肝功能和饮食变化。41名患者中的37人被纳入研究结果:
- 其中15例，52个低血糖事件在观察84天发生
- 在禁食时间，有风险低血糖近一倍
- 尽管减少了药物，任何形式的禁食都增加了低血糖事件的发生率
- 这些低血糖事件发生在这两个群体 - 连续和非连续三天禁食方法
- 两组患者的体重减轻程度相似，糖化血红蛋白有所改善，生活质量略有改善。
尽管间歇性禁食提供了明显的好处，很显然，低血糖的周期在本质上严重。事实上，三名内分泌专家审查这项研究并发表了一项联合声明EndocrineWeb这表明其他的饮食方法在血糖目标减肥和改善是“危险性较小的，只是作为或更有效的”比间歇禁食。事实上，一个标准极低热量饮食每日允许进食通常提供更大的减肥与低血糖发生率较低（比在新西兰学习超过12周失去了六，七斤多）。如果间歇禁食是对某些患者所需的方法，然后内分泌专家强烈建议与他们的医疗团队密切合作，不断防范低血糖和调节药物，以帮助避免这种风险。
内分泌专家建议，减肥最好的和最稳定的方式，并保持它关闭，当你正在处理肥胖的诊断和糖尿病是在你的饮食限制碳水化合物。吃不到150克淀粉的碳水化合物每天提高血糖水平，并有助于促进与2型糖尿病大多数人减肥。选择高纤维，少吃淀粉 - - 碳水化合物的质量也是非常重要的。
一位内分泌专家还建议，大多数人都没有能够维持间歇性禁食的显著时期，这通常意味着一个周期体重增加，往往超过丢了，一旦你放弃禁食程序。因此，尽管该饮食方案似乎提供的好处，低血糖需要时间的缺点强烈的人确诊为糖尿病考虑。
如果你确实想把每天碳水化合物的摄入量控制在150克以下，那么你可以考虑在日常饮食中强调这些非淀粉类碳水化合物:
- 苋菜或中国菠菜
- 朝鲜蓟
- 朝鲜蓟心
- 芦笋
- 玉米笋
- 竹笋
- 豆类(绿色，蜡色，意大利)
- 豆芽
- 甜菜
- 球芽甘蓝
- 西兰花
- 卷心菜（绿色，白菜，中国）
- 萝卜
- 菜花
- 芹菜
- 佛手瓜
- 凉拌卷心菜(包装，不加调料)
- 黄瓜
- 萝卜
- 茄子
- 蔬菜(羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、萝卜)
- 手掌的心
- 豆薯
- 苤
- 韭菜
- 蘑菇
- 秋葵
- 洋葱
- 豆荚
- 辣椒
- 萝卜
- 芜菁甘蓝
- 蔬菜沙拉（菊苣，菊苣，菊苣，生菜，生菜，菠菜，芝麻菜，菊苣，豆瓣）
- 豆芽
- 壁球（南瓜，夏，crookneck，面条，西葫芦）
- 甜豆
- 瑞士甜菜
- 番茄
- 萝卜
- 马蹄
- 码长豆角