我经常听到这样的问题——我应该先做什么，有氧运动还是举重?你可以通过谷歌得到25个不同的观点和研究。
压倒性的,对吗?在我看来，女性应该先练举重，原因有二:
1.力量对身体有益。
举重不仅能强健肌肉，还能提高新陈代谢率。这是什么意思?你的身体将燃烧更多的卡路里，这也将有助于建立更强壮的骨骼，帮助抵御骨质疏松症。
我在健身房注意到的一件事是，有氧运动区挤满了在各种有氧运动器械上锻炼60分钟以上的女性。对许多女性来说，有氧运动器械不那么吓人，因此更容易使用。基本上如果你从有氧运动开始,你会发现它是“舒适”就完成你的锻炼时间机器,而不是冒险做强度的工作。虽然这比完全不做有氧运动要好，但这不是对时间的最好利用。
从30岁左右开始，女性的肌肉量每年会减少约三分之一磅。肌肉的减少会减慢你休息时的代谢率，从而导致你体重增加。这是一个缓慢的增长，你可能会注意不到一段时间，所以建立和保持肌肉是非常重要的，以防止你的新陈代谢放缓。如果你不确定该做什么运动以及如何正确地进行，请一位教练进行几次训练来帮助你开始。
2.燃烧脂肪。
举重后的有氧运动会迫使你的身体燃烧脂肪作为燃料，因为你已经耗尽了肌肉从举重中获得的能量。把强度提高一个档次，真正燃烧脂肪，并得到结果。如果你在这里还能进行轻松的谈话，那说明你工作还不够努力。
我个人更喜欢间歇训练的混合方法。我发现短而高强度的锻炼给我带来了最好的整体效果。我的身体在承受着沉重的重量的挑战的同时，还保持着较高的心率以最大限度地燃烧卡路里。如果你正在寻找一个好的训练计划，我强烈推荐代谢效应。他们使用一种名为“基于rest的训练”(RBT)的方法。“,你工作,直到你休息,然后再休息,直到你能努力工作。这种动作被称为“混合”，即把两种练习结合在一起。
下面是一个可以尝试的例子:
肩膀按蹲/开销
蹲/横向提高
蹲/额提高
蹲/二头肌
每个动作做8-10次，然后完成整个动作3-4次。需要休息时就休息，然后努力工作，直到再次需要休息。
试试吧，让我知道你的想法!