如果你有糖尿病前期，避免得糖尿病的标准建议是同时做三件事：减少卡路里，吃低脂饮食，锻炼身体。但最近的一项研究表明，只注重锻炼更有意义。
自从2002年研究人员公布糖尿病预防计划，我们已经知道强烈的生活方式改变是避免糖尿病的最好方法。该计划旨在将体重减少7%，吃低脂饮食，每周增加至少150分钟的适度运动，如散步或骑自行车。
该项目是一项具有里程碑意义的大型试验，其结论是当遵循这一策略时，一个人患糖尿病的几率降低了58%。下一个最好的选择，服用二甲双胍糖尿病药物，减少了31%的机会得到这种慢性病。
糖尿病前期仍在增加
总体上，然而，三管齐下的策略似乎并没有很好地工作。成年美国人谁的比例糖尿病前期增加从2010年到2002年38％32％，根据1999 - 2010全国健康和营养调查。
2015年7月的一项研究表明，对于许多有糖尿病前期的人来说，一个更好的方法可能是集中精力进行大量的适度运动。同行评议医学期刊糖尿病学，这是欧洲糖尿病学会的研究，已发布研究北卡罗来纳州达勒姆杜克大学医学中心的研究人员。
这项发现是一项为期六个月的随机研究的结果，研究对象为150名有糖尿病前期的患者。研究人员将他们随机分为四组。第一组按照糖尿病预防计划进行干预。其他三组只接受不同量和强度的锻炼：低量中等强度，相当于每周轻快地走7.5英里；高量中等强度，相当于每周轻快地走11.5英里；高量高强度，相当于慢跑每周11.5英里。
四组的表现如何
毫不奇怪，那些能够按照糖尿病预防计划进行干预的人获得了最大的益处。他们的平均成绩提高了百分之九口服葡萄糖耐量.
但该集团在随后步履轻快每个星期11.5英里的中等强度的程序的人排在第二。他们曾在口服葡萄糖耐量的平均需时7％改善。
步行7.5英里的那组人平均进步了5%。令人惊讶的是，高强度运动组——慢跑组——的成功率最低。他们平均只有百分之二的进步。
为什么适度运动效果更好
该研究的主要作者威廉·克劳斯博士说，中等强度运动优于高强度运动的一个可能的关键是，适度运动往往比葡萄糖燃烧更多的脂肪，而更剧烈的运动则有相反的效果。他认为中等强度运动的一个好处是可以燃烧肌肉中的脂肪，这一点很重要，因为肌肉是我们饭后储存葡萄糖的主要场所。
“我们的研究发现，高强度的运动相比，中等强度的运动 - 慢跑与快走相当于 - 的快走优于在糖尿病的风险提高的个体代谢健康的慢跑，克劳斯博士说。“生活方式辅导的金标准是饮食，减轻体重和锻炼。患者是由三个活动在同一时间淹没。他们可以只关注运动。这真的可以帮助他们找到正确的道路，以改善他们的健康上。”
你可能听说最好的锻炼是你将要做的。同样地，你克服糖尿病前期的最佳策略就是你将遵循的策略。这个策略不是试图应付多重需求，而是专注于获得你所需要的锻炼。