处理焦虑症状：失眠
失眠可能导致焦虑和焦虑会导致失眠。对于一些人来说，睡觉的问题可以导致或增加焦虑的症状。对于别人来说，持续的令人担忧可以在晚上保持它们，从而创造增加焦虑和其他健康问题。它可以成为一个恶性循环。
失眠是一种睡眠障碍。患有失眠症的人可能难以入睡，睡不着，或者每天早上醒来太早。患有失眠症的人经常睡眠不好，即使在入睡后也是如此。根据DukeHealth.org的数据，多达30%的美国成年人有时会出现失眠症状，10%的人患有慢性失眠症。失眠通常是焦虑的最初症状之一。
短期内失眠
当由于特定情况或压力源发生失眠时，它被认为是短期或短暂的失眠。创伤事件，疾病，伤害或主要生活事件可能导致短期的临时睡眠问题。有些人也可能在季节变化时可能会遇到睡眠问题，在工作或学校或旅行时遇到困难。
通常，短期内失眠不需要任何医疗。一旦事件或情况得到解决，正常睡眠模式通常会返回。但是，如果失眠持续超过几周或干扰一个人完成日常活动的能力，可能需要治疗。
慢性失眠
如果你在一个月或更长时间内的大多数夜晚都难以入睡、难以入睡、醒得太早或睡眠质量差，你就被认为患有慢性失眠。有一些研究表明，失眠可能是遗传的，35%的慢性失眠患者有睡眠障碍的家族史。
焦虑和压力可能是慢性失眠的原因。但是，许多其他可能的原因：
低水平的褪黑激素
高水平的压力或生长激素
免疫系统问题
情感障碍，如抑郁症或双相情感障碍
身体疾病或其他健康问题
不安的腿综合征
酗酒或滥用药物
当失眠是由这些原因之一，它被认为是继发性或共病性失眠。
慢性原发性失眠是当没有其他健康状况导致睡眠问题的时候。
治疗失眠
有各种各样的药物可用于治疗失眠症。这些药物无法治愈失眠，也不能提供长期浮雕。如果在延长的时间段内使用，许多这些药物可能是令人上瘾的。然而，药物可以提供暂时的浮雕。
行为项目也可以帮助人们学会放松，提高入睡能力，提高整体睡眠质量。行为疗法已被发现对几乎所有人都有效，对许多人来说，已经治愈了失眠。行为技巧包括:
认知行为疗法
进步肌肉放松
生物反馈
刺激控制
矛盾意向
使用图像
高达80％的使用行为技术患者报告睡眠的改善只需四周，使用药物的大多数患者能够在参与行为计划后减少或消除药物的使用。
睡个好觉的5个建议
将运动融入日常生活中。增加你每天的运动量都可以帮助提高你入睡的能力以及你得到的睡眠质量。此外，锻炼提供了许多健康益处。每天三十分钟的运动，即使在晚上观看电视时锻炼或瑜伽和伸展练习，也是如此。
白天不要打盹。小睡，特别是在下午晚些时候在晚上干扰睡眠。不要小睡，尝试散步，以帮助振奋。如果您必须小睡一下，请尝试在当天早些时候拍摄，并将您的小组限制为30分钟。
避免酒精，咖啡因和尼古丁。酒精可能有助于让一些人睡觉，但睡眠的质量通常很差。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，可以干扰睡着并睡着了。
每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。坚持一个固定的时间表将有助于告诉你的身体是时候睡觉了。你坚持的时间越长，你就越容易每晚入睡。
创造一个睡前例程，以帮助您放松。睡前的准备将有助于提醒您的身体是睡眠时间。想想帮助你放松的东西。它可以读一本书，听着柔和的音乐，洗个温暖的浴室或从事着针织等安静的活动。每天晚上花一段时间，就在睡觉前风化，放松可以帮助提高你入睡的能力。
来源：
2007年3月14日审查了“失眠”，由Greg Juhn，M.T.P.W.，大卫·埃尔特兹，Kelli A. Stacy，A.D.a.M.审核
“一个恶性循环：失眠，焦虑和萧条”，2004 - 2009年，杜克大学卫生系统
