失眠的许多病例是由于不正确的思想和行为对睡眠差睡眠卫生。
失眠也可能是其他的健康问题，包括症状：
此外，一些药物和过度的非处方补充剂可能会导致失眠。
然而，许多失眠患者可能没有意识到，他们的邻居可能是问题。
根据已公布的一项研究睡眠药，你的邻居的安全性可以让你的睡眠质量的巨大影响力。
研究人员来自全国六个国家超过39,000个人使用的数据。他们发现，那些谁认为他们的社区更安全的享受谁比那些认为他们的邻居们也不太安全更好的睡眠。
这不是找睡眠质量和邻里质量之间的联系的首次研究。先前的研究发现睡眠障碍与邻里的问题，如社会混乱，犯罪，噪音，以及年久失修有关。另一个发现邻里质量差，睡眠质量差之间的联系。
为什么生活在一个坏邻居的伤害睡眠？
生活在一个坏邻居倾向于增加心理困扰，这是众所周知的负面影响睡眠。
这一切都太容易让我们再在越来越大的压力，烦恼，焦虑，睡眠的不断降低质量的恶性循环结束了。
我能做什么？
你不一定需要招！取而代之的是，有可以采取把你的卧室变成一个安全，舒适，轻松的避难所步骤。
1.确保你的卧室是一个无压力的区域。
把电视机和电脑等电子设备从卧室里拿开。你希望你的卧室是一个放松的地方，而不是一个充满刺激、分心和潜在忧虑的地方。
2.减少凌乱的卧室和身边的事情。
你希望你的卧室是你想在每一天的第一个和最后一个地方。保持地板清楚，不要让衣橱或梳妆台溢出！
3.确保你的床很舒服。
如果床垫十余岁，考虑购买一个新的。当谈到使你的床从外面的世界放松休息的高品质的床单和被褥花一点额外的可以走很长的路要走。有趣的是，加权毛毯可以帮助减轻焦虑让你感觉好像你要拥抱睡觉。如果可能的话，避免将你的床靠在窗墙。
4.注重细节确保你的卧室**白天让尽可能多的光线尽可能**，但阻挡了尽可能多的光线可以在夜间进行。一套好的遮光窗帘可以是一个伟大的投资。
掩盖任何外部声音。这会扰乱睡眠，并可能增加的压力。为了帮助减少外部声音，使用耳塞或声音的机器。
给芳香疗法一试。薰衣草，特别是能帮助缓解焦虑和失眠症状。
带来一些本质！植物也可以具有放松的效果（并配备了减少气载毒素的额外的奖励）。
最后，你可能要考虑重新装修。霓虹粉红色可能是你最喜欢的颜色，但画你卧室的墙壁时，它可能不是最好的选择。选择平静柔和的色彩（蓝色的色调某些可以具有特别舒缓效果）。
马丁是失眠土地的自由的创造者失眠睡眠训练_课程。他的在线课程用途失眠认知行为疗法帮助学员入睡和保持睡眠状态。4000名多名失眠患者已经完成了他的课程和毕业生的97％的人说他们会推荐给一个friend._