骨骼健康是营养领域的一个循环话题，最近营养科学领域的争论主要集中在钙上。你是否应该直接从食物中获取每日所需的钙?如果是这样，你怎么知道你的饮食是否富含钙呢?你担心乳制品对你有害吗?你是否想知道是否应该服用钙补充剂，如果是，它们是否安全?你知道根据你的年龄你需要多少钙吗?补钙会导致心脏病或肾结石吗?与世界骨质疏松症日在我们(10月20日)，这里是骨骼健康饮食的最低要求，以及对整体骨骼健康的最新建议。
为了降低患骨质疏松症的风险，你需要一生都吃骨骼健康的食物骨质疏松或骨质疏松症是一种与髋部、脊柱和手腕骨折有关的疾病。儿童，青少年，甚至年轻人可以开发骨头早期变薄尽管它主要与衰老有关。关于骨骼健康的新报告表明营养在骨骼健康发展的重要作用甚至在你出生之前。因此，孕妇必须有足够的维生素D和钙，以及其他关键的矿物质，如镁，以支持她的骨骼成长的婴儿和她自己的需要。一生中,关键是包括多个部分每天维生素D和钙强化食品和饮料,如强化牛奶(牛奶,豆奶或坚果牛奶,酸奶,钙强化谷物如某些全麦谷物(标签需要表明钙含量)、沙丁鱼、鲱鱼、低脂奶酪,罐装沙丁鱼、鲑鱼(骨),萝卜青菜、甘蓝(熟),花椰菜,你也可以考虑每天喝一份钙强化无糖橙汁。根据你的年龄，你每天应该从食物中积累800 - 1500毫克的钙。否则，你可能需要补充。
是不是乳制品对你不好？
你将有权对乳品食品集团个人的决定。这是合理的，只吃有机奶制品，限制抗生素的影响。不含脂肪和不加糖的奶制品也是一个不错的选择，因为我们很多人有体重问题，所以我们并不需要额外的热量或不健康的饱和脂肪。如果乳制品是你要避免的食物，仍然有大量富含钙和维生素d的食物可供选择。
我应该服用钙片吗?
避免易碎的骨骼意味着你可以降低骨折的风险，并且你可以在晚年很好地保护你的生活质量。记住，过度饮酒、吸烟、过度节食以及常年使用防晒霜都会使你发胖有骨质减少和骨质疏松的风险。在生活中的任何时候，严重的骨折都会影响活动，但是在你的晚年髋部骨折与死亡率增加有关。因此，如果你确实觉得你的饮食缺乏主要的骨骼支持维生素和矿物质，那么目前的建议支持使用补充剂。不要一次摄入超过500毫克的钙，因为你会排出多余的钙。
一个非常最近的研究**建议，如果你是在肾结石的风险，或有过肾结石，即富含钙饮食减少肾结石的风险，但补钙可能产生相反的效果**。有一个对话与你的医生，如果您有任何顾虑。
另一项研究表明，补钙可能会增加患心脏病的风险。2014年发表的一项研究揭穿了这一关联，并表明补钙并没有提高女性心血管疾病的风险。
很明显，随着年龄的增长，骨骼健康的营养需求会发生变化，儿童和老年人的日常需求要高于年轻人和中年人。无论如何，每个人都需要重视骨骼健康。
根据你的年龄，钙和维生素D需要改变和你的医生谈谈，这样你就可以决定每天适当的钙、维生素D、镁、维生素K和其他微量元素的摄入量。请记住，性别、健康因素和年龄将决定不同的需求在不同的几十年。**尽量从骨骼健康的饮食中获取每日所需的大量钙。在钙的需求方面，一个简单的准则:
0 - 3岁200和700毫克之间（女孩和男孩）
4 - 8岁(女孩和男孩)1000毫克
年龄卖地(女孩和男孩1300毫克
年龄在14到18岁(女孩、男孩和正在怀孕或授乳的妇女1300毫克
岁以上摄入(男性和女性，以及怀孕或哺乳期的女性)1000毫克
年龄51 - 70:男性1000毫克，女性1200毫克
71岁或以上(男性和女性)1200毫克
考虑一下每天喝红茶的习惯
你可以考虑在日常饮食中加入红茶。一项新的研究表明，每天喝三杯咖啡可以减少老年妇女的骨折。只要确保喝不加糖的牛奶，如果你喜欢用全脂牛奶，可以用脱脂牛奶或坚果牛奶。
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