是你的霸道老板伤害你的健康？

无论您是在家，这些天的工作，去工作的人，或者是在两者之间的工作，你的日常无疑改变了，在一个大的方式，在过去数个月。虽然一些企业在这段时间提供员工提供精神卫生资源，社会支持和更大的灵活性，其他人继续全速开拓进取而不承认麻烦的事情在我们的世界发生的事情。这可能于员工的福利，甚至他们的身体健康为代价。

根据印第安纳大学的一项新研究，在工作中感到不堪重负而没有能力改变自己的处境会导致抑郁感，从而导致早死。它很重，我们知道。但与之形成鲜明对比的是，在工作中感到投入和独立(即使你有很多事情要做)可以帮助你活得更久。

“我们的研究表明，一个健康的工作场所文化来自于对你的工作方式做出决定的能力，”Erik Gonzalez-Mule博士解释道，他是印第安纳州布卢明顿市印第安纳大学的组织行为学和人力资源助理教授。你的工作在你的健康和幸福中所起的作用比你想象的要大得多，所以了解一下在公司里应该寻找什么——知道怎样做才能让你的现有工作环境更容易忍受，即使是在困难时期。

你的工作，健康

莱斯利·哈默博士，俄勒冈健康的劳动力中心俄勒冈健康和俄勒冈州波特兰的科学大学的副主任说，还有一个非常需要帮助的人了解他们的工作生活和健康之间的关系。“一般市民未必承认工作压力在精神或身体健康的关键因素，”她说。“不过，这是要考虑一个非常重要的因素，并有一个已经证实的心理和身体健康状况的显著关系做了大量的研究。”

甚至在这项新研究发表之前，工作压力和心理健康之间的关系就已经得到了充分的证明。2017年，凯业必达(CareerBuilder)的一项全国性调查发现，61%的美国员工感到精疲力竭，31%的人表示他们在工作中感到压力或极度紧张。在公司中处于高位的人(高级管理人员和领导)压力最小——当然，这就意味着大部分精力耗尽的是那些收入较低的人。工作压力的症状包括愤怒、抑郁和失眠。

组织结构和环境造成高压和焦虑之中工人的这些感受。在由美国心理协会2016年的调查中，只有44％的员工表示他们的工作场所的文化支持员工幸福。工作压力也被捆绑到生产力下降。一个2019调查由保险公司殖民地生活中的工人，超过20％的花费不少于5小时，每周（时钟）关于他们的压力思维。这导致了数十亿的，因为长期浪费雇主美元压力重重的工人。

工作控制与工作要求

在印第安纳大学的研究中，冈萨雷斯-穆尔和合著者贝瑟尼·考克伯恩确实发现了高工作要求和负面健康结果之间的联系——但事情没有那么简单。两个关键因素共同作用决定工作压力:工作要求和工作控制。

“You can think of job demands as the stressors in one’s work (amount of work, number of tight deadlines, amount of concentration needed), while job control is the autonomy, discretion, and flexibility [with which] people get to do their work,” Gonzalez-Mulé explains. “Our study suggests that neither, in isolation, is good or bad–instead, having too many job demands combined with low job control is harmful to mental health.”

这源于社会学家罗伯特•卡拉瑟克于1979年开发的工作需求控制(JDC)模型。Karasek认为，工作中的高需求加上对这些需求的低控制，导致了员工整体幸福感较低。后来又扩展到低工作支持(来自老板、上级或其他同事)作为工作压力的增加因素。

哈默解释说，这可以在几个方面影响我们的健康。

她说:“工作压力大的人锻炼得不够，或者他们被工作压力压得喘不过气来，也不会花时间做健康的饭菜。”“他们可能会更多地吸烟或喝酒，以此来应对高压力。”压力对身体也有负面影响:它会提高你的血压，增加皮质醇(被称为“压力荷尔蒙”)，并导致腹胀、恶心和腹痛等胃肠道症状。

慢性疾病和工作压力

哈默说:“如果你已经在经历心理和身体健康的衰退，那就是压力。”“如果你已经有了压力，然后你又增加了更多的压力，这会让你面临更高的风险。”

你可能知道夜不成眠的可怕的健康诊断后的感觉，或者你觉得等待听到医生回来测试后的后顾之忧。在冠状病毒的流行，你随身携带的担心增加负担，为您的生活，如果你是高风险的。If your employer isn’t paying attention to your needs (or paying attention to the news much at all), it feels like the onus is on you to look out for yourself–even though you shouldn’t have to take everything on at once.

盖洛普(Gallup)的一项调查显示，52%的员工强烈认为，他们的雇主已经传达了一项明确的行动计划，以应对冠状病毒;49%的全职员工强烈认为，他们的组织关心他们的福祉。55%的全职员工强烈认为他们已经做好了做好工作的准备。这只是一个开始，但数据将数百万人排除在外，其中包括兼职工作者，他们中的许多人可能同时从事多种工作。哈默说，工作场所需要在员工福祉方面起带头作用。她说:“我认为，照顾好员工是工作场所的责任。”

你能做什么

冈萨雷斯-穆尔和考克伯恩在他们的研究中确实发现了一个好消息:工作要求与高控制能力相结合，实际上有助于更好的身体健康和更长的寿命。所以，举个例子，如果你有一大堆工作要做，但是在你的时间表，你的环境，或者你的日常产出上有很大的灵活性，从长远来看，你可能最终会更快乐，更健康。

冈萨雷斯-穆尔说:“我们怀疑，这可能是因为工作要求实际上可以激励人，但只有在结合了足够的资源，比如工作控制权，才能让你不会感到不堪重负。”

所以，有一两件事可以做，以提高您的工作生活是向你的上司更多的灵活性，如果这东西你的工作让你做。有趣的是，在家工作已链接到较高的工作效率，所以，可能是这个电流隔离时刻的一个优势。如果你在有更多空间和时间的工作，自己更富有成效，你帮助建立的情况下，以在未来几年被授予更多的灵活性。

这里有一些其他的想法，在这充满挑战的几个月减轻你的工作压力。当然，很多你做出这些变化的能力取决于在工作，这是为什么呢，因为锤状态，这些相同的变化需要来自自上而下给予你的资源。

• 寻找，让您的回工作岗位。哈默解释说，找一个健康的工作环境的最佳时机是当你在寻找阶段的工作是。“当他们正在寻找工作，他们可以随时留意并注意什么那些工作要求是，有多少自主权和控制是可用的，”她说。认为工作要求，当你正在寻找的选项作业控制。

• 建立一个支持网络。哈默说:“在公司内部，你可以通过多种方式与那些提供社会支持的人建立联系。”试着与与你工作密切相关的人建立关系，这样你就可以有一些社区意识来帮助你应对压力。

• 你可以使用尽可能多的好处。对于那些有幸拥有专利商标局、心理健康日以及类似活动的人，请好好享受吧!哈默敦促员工充分利用提供给他们的资源。Glassdoor 2017年的一项调查发现，美国员工平均只休了54%的假期。

• 对老板诚实。哈默说:“当工作量过大、需要调整、需要更大的灵活性时，每个人都应该让上司知道，这一点很重要。”反过来，你也可以期待你的老板会试图和你一起工作来改善你的福利。如果他们不这么认为，而你又可以另谋高就，那你就该考虑跳槽了。