联合夜间痛：你需要知道什么

如果关节疼痛等骨关节炎症状让你在夜间，那你可能很快就会发现自己被困在一个恶性循环。

安装的研究不仅关系睡眠不足慢性病一长串，但也表明，过多辗转反侧可以使骨关节炎难以应付。

至于你的症状加剧，这可能会变得更具挑战性，以得到一些关眼，不一会儿疼痛和失眠可以主宰你的生活。

大多数成年人应该得到至少七个小时的睡眠时间每天晚上保持良好的整体健康。虽然老年男性和女性在睡眠模式，可以得到一个良好的夜间休息干扰常常经历的变化，那就是他们需要比年轻人少睡一个神话。

好消息：如果你有骨关节炎和战斗失眠，最近的几项研究表明，一些简单的措施可以帮助你更快地漂过，并保持睡眠时间越长，这将使你的症状更易于管理。

患有关节炎的人的两倍以上的几率是其他人失眠报告的痛苦，根据一项研究。

骨关节炎等引起老年人膝关节疼痛的另一项研究分为睡眠问题进行分类：31％的人说他们有麻烦下降晚上睡着了，81％的努力保持休眠，一旦他们恍恍惚惚，51％的表示自己经常醒凌晨的早晨。

更糟糕的是，一些研究表明，骨关节炎患者更可能是光枕木，这意味着他们花更少的时间在睡眠的深，恢复性阶段。设备是在睡眠显示测量身体运动的人患有骨关节炎的退缩和鞭打大约比人没有条件更多。

一个常见的问题是，是否有可能体验到的痛苦，而你的睡眠，因为产能察觉到任何的经验，包括关节痛，需要意识。

然而，研究表明，大脑的能力，过程痛苦是睡眠过程中至少部分地活跃。而且不难想象为什么悸动的膝盖或髋关节可能会阻止你在第一时间打瞌睡。

研究近年来浪潮已经挂睡眠不佳的健康问题越来越多，其中包括肥胖，心血管疾病，高血压，糖尿病，酗酒等。还有越来越多的证据表明，越来越睡眠过少可能会造成各种各样的人患有骨关节炎的问题。

毫不奇怪，骨关节炎患者谁报告睡眠问题，也更容易说他们觉得白天疲劳。一些专家认为，过多的疲劳有助于解释为什么女性骨关节炎有25％以上下降和骨折比其他女性高20％的风险。

有越来越多的证据表明，睡眠不好也可指人骨关节炎更多的痛苦。研究表明，谁拥有睡眠问题报告更大的痛苦程度是骨关节炎患者。

新的研究可能有助于解释为什么发生这种情况。在2015年的研究发表在关节炎护理与研究，从医学的约翰霍普金斯大学医学院一个团队领导从其他几个机构的研究人员在骨关节炎，失眠，并称为中枢敏感现象之间的联系进行调查。

在中枢敏感的神经通路，可提供疼痛信号向大脑变得极度兴奋。这会导致疼痛信号成为“放大”或更为强烈，这使得人们对疼痛的感觉，称为痛觉过敏的条件极为敏感。

研究人员招募了208人参与了这项研究。有些人的膝关节骨性关节炎，其中的一部分也失眠了。该研究还包括一群人无骨关节炎，有些人有失眠。

所有的参与者进行了各种测试，包括他们如何的痛苦容忍测量。例如，设备被用来增加压力施加到志愿者的膝盖，直到它变得不堪忍受;冷热灵敏度进行了测试，太。

研究结果表明，患有膝骨性关节炎，失眠是有些疼痛比骨关节炎患者谁没睡好更敏感，显著比其他参与者更敏感。

这项研究的结果支持早先的研究表明，睡眠不足会导致中枢敏，加强疼痛信号传递给大脑。

重要的是，这项研究还发现，睡眠少的人谁catastrophized最，也就是说，那些谁采取绝望的感觉，痴迷想过他们的痛苦是对疼痛刺激特别敏感。

其他战略包括限制使用卧室的其他活动，没有更多的看电视睡觉，以帮助他们的房间与睡眠相关联。其余的参与者在没有使用CBT技术的失眠的治疗方案的患者。

所有参与者被要求使用特殊的设备是衡量他们睡了多久，以及他们是如何休息好保持“睡眠日记”。在研究结束时，日记报告表明，80％的人的CBT组中取得了相对正常的睡眠模式，与参会的非CBT组中的50个百分点。

从睡眠测量器件，数据表明CBT组睡得更好了。疼痛程度的整体提高，但CBT似乎具有更大的效益。较早的2013研究，涉及367个老年人骨关节炎，还发现，CBT帮助改善睡眠。

谘询持牌心理治疗师了解更多关于CBT失眠。其他的策略，可以帮助促进睡眠包括限制你的咖啡因摄入量，避免睡前饮酒或大餐。

临睡在同一时间每天晚上，每天早晨上升在同一时间。保持卧室安静，黑暗，在一个舒适的温度。

如果提高你的睡眠“卫生”不消除失眠，处方睡眠援助可能有帮助。但是，这些药物携带严重的副作用风险，所以他们应该理想地在短期的基础上使用，如果在所有。