如果你想那跳绳是只针对高中女生,得到一条线索一些在世界上,即拳击手,UFC战士,以及其他,跳绳最艰难的运动员摆脱磅,保持体形,帮助一切从姿势协调。
往往不被外行的人认为是替代慢跑,骑自行车或椭圆有氧例程,跳绳能约225个卡路里的热量,每15分钟消耗一些严重calories-,平均150磅个人!最好的部分是,你可以做几乎任何地方,它不花费太多(典型的皮革或约$ 15的塑料绳速度成本)和工作中的几乎身体的每一块肌肉。跳绳可以帮助工作中的小腿,臀部,四头肌,肩膀和手腕,以及上,下背部和腹部肌肉的作为不太明显的核心肌肉。我们必须保持几乎笔直地做适当运动促进良好态势。
正确地这样做,关键是要跳只够清除绳索时,它通过在你的脚下。不要跳跃比这更高,因为它不会工作,你的腿部肌肉一样有效。离地面一英寸通常是完美的。此外,一定要土地,跳下你的脚球。低跳跃和着陆的脚球的结合,将有助于减少对膝盖和避免受伤的影响。它迫使人们用“技巧”,而且成为一个人的脚轻。许多网球选手用跳绳的方法来增加耐力和他们的脚是光。直跳两英尺上下同时是最简单的方法。
也有交替法,你把一只脚在地面上时,左,右交替,同时具有双脚离地的绳子下你都干了。还有许多其他的款式为好,我建议在主题购买便宜的书,以获得更多的想法和解闷。你应该多长一根绳子使用?理想的情况是,如果你持有的绳子手柄用双手上的绳子中央台阶,手柄应达到你的胸部中旬。此外,只要转动动作去,主要驱动力应该来自你的手腕,而不是你的肘部和肩膀。这次演习迫使你以最高效的方式使用能源。使用技术差将妨碍耐力和增加受伤的可能性。
至于给你一个锻炼而言,这可能是最困难的练习那里之一。我第一次尝试它,我是好人约3分钟,我累得前和膨化,不得不停止。练了肯定会提高你的耐力和技术。如果你属于一个健身房,我建议在全身镜前在光滑平面上跳绳真正看到你在做什么。健美操室是完美的。此外,具有音乐跳到是至关重要的。一个iPod装载了大量的欢快舞曲的将是非常有益的。一种技术我想,试图在不停止对整个5分钟30第二首歌跳。我花了最多同时工作,但我最终取得了IT和超越!
跳绳是另一个练习中,您可以添加到您的剧目,让你清新,积极性和兴趣在保持体形。与往常一样,请在开始任何新的训练或锻炼计划之前,您的初级保健提供者发言。祝好运!