25个提示要获得更好的睡眠，焦虑

临睡在同一时间每天晚上和早晨在同一时间醒来，甚至在周末。不同的就寝时间实验和唤醒时间找到你的自然睡眠周期。

如果你一定要午睡，尽量保持它30分钟，把你的午睡在午后。后来小睡可能与您入睡，晚上能力。

您所设定的睡前至少30分钟切断电子设备。除了保持你的心灵刺激，从iPad或其他电子设备上的指示灯可以让你的心相信还是白天。请一定要保持这些设备在另一个房间，将其关闭或掩盖了蓝光显示器。这包括数字时钟和电视。

开始睡前调光房子周围的灯光几个小时。更改了几个灯泡的瓦数较低;这样你可以关掉比较亮的灯光，仍然有一些轻。较低的光水平将你的身体信号，产生褪黑激素，准备去睡觉。

而在晚上喝一杯可以帮助你安然先睡着了，你没有得到睡眠的质量相同饮酒后，你会发现自己在一两个小时醒来。失眠也与青少年饮酒。

消除咖啡因的饮料和食物后2:00咖啡因会影响人的方式不同，所以你的截止时间可能会稍微提前或推后，但随着时间下午2:00开始并根据需要进行调整。美国国家睡眠基金会识别咖啡因失眠的源极以及焦虑症，过度排尿，易怒和心跳加快。

尼古丁是一种兴奋剂，可以干扰睡眠。直到你退出，限制你的香烟在几个小时你上床睡觉之前。

你睡在这个房间应该是一个放松的空间。避免工作在您的计算机上，支付账单或做其他的工作在你的卧室。您也可以从你的床上取出宠物。除了引发过敏，运动可能会阻止您入睡或睡眠。

运动有助于减轻焦虑和抑郁并提高睡眠质量。你应该行使早在一天或最迟，你睡前3〜4小时。睡前做瑜伽或太极可以帮助你，尽管睡眠。

大餐深夜可能会干扰睡眠。坚持这一点是复杂的碳水化合物和/或乳制品，如牛奶或奶酪和饼干谷类小吃。

避免任何睡前喝了几个小时。这有助于消除需要在夜间使用卫生间的中间起床。

许多人发现风扇或静态的声音是舒缓和掩盖其他那些让你清醒夜间噪音。今天，有白噪声的机器或应用程序，你可以穿上，而你是睡着了。有证据表明，该过滤的白噪声，同时也许不增加整体睡眠，可以减少入眠时间

想办法让睡前平静你的心。这可能是阅读（确保它是轻的书，你不会介意放下），沉思，采取洗热水澡，听音乐。这有助于理清思绪。你夜间的仪式可以是一小时10分钟的任意位置。

有许多应用程序（如果您使用的应用程序，记得要捂住手机或iPad有一个暗布所以在光线不可见），用于引导想象和冥想，可以帮助你放松和入睡。

写下你所担心的一切，然后关上了笔记本，说晚安到您的后顾之忧。然后让自己把它们放在一边，直到清晨。

写下你上床，需要多长时间才能入睡是什么时候，你醒了多少次了，你在早晨，你怎么睡什么时候醒来。你也想记录下你的面前，你做什么样的活动接近睡前，你有多大的锻炼了，等饲养道可以帮助你看到的图案和体会到什么类型的活动/食物让你清醒吃了晚上，帮助您更好的睡眠。

有些药物可导致失眠。如果你不睡觉吧，谈谈你的医生有关调整剂量或改变一天的时间你把你的药物。

大多数人觉得他们睡觉时最好在自己的房间里的温度是65度和75度之间，但每个人都有点不同。你可能会想要写的温度在你的睡眠日记，看看温度会影响你的睡眠。

如果你在夜里醒来使用手电筒或夜灯。明亮的灯光信号，你的大脑是时候清醒过来。相反打开，当你需要使用卫生间的灯，保持一个手电筒通过你的床，并使用该或在走廊和浴室保持在夜灯，所以你可以不使用明亮的灯光看到。

一些气味，如薰衣草或甘菊帮助你放松。喷上你的枕头气味（轻微），或使用一个香包放在枕头下，看是否有一定的气味可以帮助你放松。

当你躺在床上，花几分钟深呼吸。吸入5秒，保持3秒钟，然后呼气5秒，重复10〜15次。注意你的呼吸。这会帮助你放松心情，清除你的头脑。

没有什么比看着分钟去意识到你还是没有睡着更糟。取而代之的是，护住时钟，所以你不能看到它是什么时候。

用柔和的色彩和棉布或丝绸床单。穿着舒适的睡衣（或什么都没有。）使用遮光窗帘，遮挡不需要的光线。

尽快在早晨起床到自然阳光。明亮的光线会告诉你的身体现在是时候醒过来，可以帮助你调节你的内部时钟。你醒来通常情况下，经过14〜16小时，你的身体就会发出信号，是时候该起床了。

打磕睡在沙发上晚餐后往往会导致不晚睡觉。保持自己忙于轻度刺激活动。收拾厨房，洗衣服或让你的衣服准备好了第二天。