该死，这是外面很热！就像美国各地的许多人一样，我发现我在100上温度闷热时，我每天下午走出门外。早晨是不是好多了 - 我们已经接近90度，它只是勉强上午10点那么你需要了解运动时，它的这种热？这里有一个快速洗衣清单。
_时间就是一切！_如果可能的话，尽量在清晨或深夜去的时候它不那么热。但是，如果你走的狗（就像我经常这样做），早上好，因为人行道铺装没有吸收所有的阳光，而不是辐射大量的热到我的狗朋友。
_水合物!_当你在炎热的户外时，持续摄入液体是很重要的。该马里兰大学医学中心建议喝水或运动饮料，但避免茶、苏打水、咖啡和酒精，这些会导致脱水。整个Living.com报道说，你可以解渴，而无需通过增加洗净，切片黄瓜，柠檬，酸橙，金橘，草莓或者芒果增加多余的热量，水的投手。他们还认为果汁与苏打水混合。他们最近发布了什么现在是我去到饮料（除水之外）为夏季食谱 - 一个[蔓越莓柚子烟火。享受 - 并保持冷静！
_知道热有关的疾病的迹象。_有几个热相关的危害你的健康。这些包括：
- 热痉挛。emedicinehealth.com的约翰·库尼亚博士将热痉挛描述为“在高温环境下运动或工作时出现的短暂疼痛的肌肉痉挛。”肌肉会不由自主地痉挛或痉挛。抽筋也可能推迟到几个小时后发生。“热痉挛的原因是未知的。风险最大的人群包括婴儿和幼儿、在高温环境下工作或锻炼的人、老年人、饮酒的人以及正在服用可能损害身体汗液和热调节系统的药物的人。应该认真对待热痉挛，因为它可能是中暑或中暑的早期征兆。要缓解抽筋，可以在凉爽的地方休息，轻轻伸展肌肉。你还应该喝水或运动饮料。
- 脱水。“在一个健康的人，这水是通过饮用液体和吃含水分的食物代替”的马里兰大学医学中心网站中的大学报告。“当一个人变得如此生病发烧，腹泻，呕吐或如果个体被过度暴露于阳光下时，发生脱水，这是当身体失去水含量和基本体的盐，例如钠，钾，碳酸氢钙和磷酸引起的”症状包括口渴，频繁排尿少，皮肤干燥，疲劳，头晕，眩晕，意识模糊，口干，黏膜干燥，增加心脏率，并增加了呼吸。儿童也可能会遇到口干舌，没有眼泪哭的时候，没有尿布湿了三个多小时，腹部凹陷，凹陷的眼睛和脸颊，高热，精神萎靡，烦躁不安，皮肤捏和释放时不拉平。以避免脱水，你需要喝大量的液体，并确保你消耗更多的比你失去的。也可以考虑喝运动饮料。年轻的儿童和婴儿可受益于饮用Pedialyte和类似的解决方案，帮助维持电解质平衡。
- 中暑。该梅奥诊所报道，“热衰竭是其症状可能包括大量出汗和快速脉冲，你的身体的过热的结果的条件。”热衰竭是由暴露于高温（特别是当与高湿度相结合）和剧烈的体力锻炼引起的。中暑才能进步，如果不及时治疗中暑。症状包括凉，具有鸡皮疙瘩滋润皮肤，大量出汗，头晕，头昏，乏力，虚弱，但脉快，站立时低血压，肌肉痉挛，恶心和头痛。如果您遇到这些症状，移动到较冷的地方，休息，喝凉的水或运动饮料。如果你的症状没有改善或60分钟内居然恶化，请联系您的医生。此外，梅奥诊所的建议，如果你的体温达到104华氏度或更高的版本立即就医。
- 心脏病。该马里兰大学医学中心网站中的大学状态，“如果一个人变得脱水，无法汗水足够的冷却他们的身体，他们的内部温度可能上升到危险的高水平，导致中暑。”这是病热有关的疾病的最严重的形式，是一个生命威胁的紧急情况。症状包括头痛，头晕，定向力障碍，情绪激动，意识错乱，呆滞或疲劳，癫痫发作，热和皮肤干燥是冲洗但不出汗，高体温，意识丧失，心跳加快，和幻觉。为了避免中暑，多喝水在户外活动。在光色穿轻便，紧密编织，宽松的衣服。戴上帽子，墨镜，并用一把伞。逐步提高习惯它，你才能在户外度过的时间。经常休息一下，以抢水和薄雾自己一个喷雾瓶。在天是炎热和潮湿的，你应该花尽可能多的时间在室内越好。