尽管我们倾向于最积极锻炼我们的最初几年，身体活动的重要性日益增加，因为我们的年龄做了青春，精神健康，抗衰老和预防疾病的终身健身计划是必不可少的。旧的表达，许多是指锻炼口语和老龄化是“用进废退”的时候。为此，专家告诉我们，这是永远不会太迟开始锻炼计划，甚至老人。然而，一致性回报，因为没有体力活动长时间可能难以克服。所以，如果你想留在你的一生健康，运动必须是你的生活方式和日常的重要组成部分。
年龄：20-29
当我们在我们的20年代，我们大多数人都主动地锻炼审美和能源的原因。我们想达到健美的身体，减肥，保持精力去做所有我们想要的活动，并保持我们的性生活活跃。每周工作难出5〜6次是在这个年龄段的规范，它可以是一个伟大的时间来探索许多体育锻炼方案和活动，由于弹性。
年龄30-39
在我们的30年代，生活往往是事业和家庭压力的增加让繁忙。时间往往是问题，很多成年人显著减少他们的锻炼。然而，这是建设实力，40后定调为您的健康同样重要的是要保持你的体重在正常水平，并注重良好的全营养食品，在这个时间，以避免患慢性疾病以后的生活中一个关键的十年。
年龄40+
在40年代及以后，伸展，力量训练，柔韧性，平衡训练和心血管活动都变得同样重要。全身的方法来练习将帮助你防止肌肉损失（这是比较缺乏的使用不是年龄的），增加你的健身水平，降低胆固醇水平，并支持你既避免小病和更严重的慢性疾病。你还可能通过被一致多年添加到您的生活，无论运动量的身体或计划能够在你生活的任何特定时刻支持。
锻炼的好处
运动对身心健康都有影响。从心理角度看，锻炼有助于提升情绪，保持思维敏捷，减轻压力，改善睡眠模式，提升自尊。锻炼能提高血清素和多巴胺的水平，让人对生活有一个总体上更快乐的看法。由于心理健康与身体健康有关，特别是与压力有关，这些因素也在疾病预防方面发挥着重要作用。
通过承诺锻炼的生活，你会保持你的肌肉变得软弱，确保你的器官有效地发挥作用，防止关节僵硬和伤害，并减少你的慢性疾病，如癌症，心脏疾病的风险，II型糖尿病，高血压，骨质疏松症，骨关节炎，高胆固醇和肥胖。运动也会让你移动，有活力，有吸引力和提高骨密度。相反的是共同的信念，锻炼是很危险的老人，这实际上减少的伤害和痛苦的经验教训的风险。运动还支持在保持平衡的意识，以防止跌倒老化的成年人。而好消息是，它是永远不会太晚开始。
倾听你的身体
要记住的锻炼生活的重要组成部分，是听你的身体。当然，你的年龄你的身体将不能够做什么它能够在20年代做不付出更多的努力。你需要用你的身体和工作，以病人对你的目标，慢慢地，配合意识。如果你的身体觉得累了，不推超出其极限。如果你这样做，你可能会导致需要恢复运动前愈合的伤害。你也可能会发现，低冲击运动更舒适当你变老，并与你的关节和心脏的速度发生变化。
请记住，有很多因素制定训练计划时要考虑到和年龄只是其中之一。个人相对于运动的水平是他们的安全而改变。拉伸也是血液循环很重要，防止钙沉积，保持肌肉的弹性和柔韧性。同时也请记住，有许多不同形式的运动，包括瑜伽和其他运动导向活动，可以是非常有益的，不论年龄。品种繁多，就像生活中所有的事情，保证了最大的成功，当谈到锻炼。
主要资源：
[1]Kravitz, l .(无日期)。年龄轶事。从http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/age.html检索
[2]（N.D.）从http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/fit-and-40-plus?page=4检索
[3]多尔西:(无日期)。在任何年龄都要减肥:20多岁、30多岁、40多岁都要锻炼。从http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/fight-fat-at-any-age-exercises-for-your-20s-30s-and-40s/获取
[4]Mercola, J.(2011年12月16日)。80岁与40岁的肌肉质量 - 这是怎么回事？从http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/12/16/you-dont-have-to-lose-muscle-as-you-age.aspx获取