10种锻炼,当你有RA
![卡门·罗伯茨,M.S.,R.D.,L.D.N.](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/38ZpBO8Rq8iK64a6AcM0wY/f7093ee6320a492bac000700beab7e37/Carmen_Pic_Large.jpg.png?w=50&h=50&fm=png&fit=thumb&q=65&r=max)
![舒展妇女在海滩](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/5CpmoE3LJc3kufAhgxhVGj/befbce9d9f02795f95c9db566e0f92a1/tess-mol-uKF49zyOTJk-unsplash.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
和...一起生活betway.com betway体育 (RA),并不意味着你必须放弃你的积极的生活方式。甚至当你正在经历的痛苦和疲劳,有简单的练习,你可以做保持健康。
研究表明,运动可以帮助缓解RA症状,甚至提高一天的日常运作。它也可以提高柔韧性,睡眠和耐力。HealthCentral回顾一些与RA的生活时,你能做的最好的练习:
![女子游泳。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/6MGKVUvWVyWWQ4gOEgoUEU/ebb549fdd5dde6b0933adce3983db45f/iS-10_Ways_to_Work_Out_When_You_Have_RA-iStock-916830480.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
游泳是光你的关节
游泳的是参加有氧运动,同时限制关节影响的好方法。由于水支持你的体重,有最小应力你的关节。这种低冲击运动可以在任何强度等级来完成,并能帮助你提高运动范围。为了增加上身力量,着眼于笔划如自由泳,蛙泳,侧行程中,或仰泳。对于较低的身体锻炼,抱着试试看到踢脚板,踢你的脚在水中,以推动你。
![水中有氧运动](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3kXU1WIgc1KXyxXghfLgne/751bf115bf5572a78278e773b6a6288f/iStock-464817419.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
水中有氧运动作品你的整个身体
水中有氧运动是你的关节提供最小的应力另一个练习。有氧运动在水中报价为全身上下都极大的心血管锻炼。这也是一个很好的选择,如果你不是一个强大的游泳运动员,因为练习可以在浅水区,在那里你可以站进行。在水中锻炼与AQUA的权重是将力量训练不会对关节的冲击的绝佳方式。
![两个女人一起走](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/7OAN8Gr9IQVEbqHbVBhWK/8ffa4be31f0cd2ce3757a7fa14c426c6/iStock-1089411918.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
走在你的关节很容易
![高级女子板位置](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/6ZuDEKDmAQ0ZTAudDsv5M6/879fa94952636221247d36321681d697/iStock-513480944.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
阻力训练改善平衡
阻力训练使用你自己的体重是你的关节比传统的重量训练那么紧张了。您可以使用各种带或轻重量的进行练习,这将有助于改善你的平衡,以及骨骼密度。墙蹲,修改俯卧撑,腹部加强锻炼,木板,和盆腔桥是阻力的练习,可以提高你的核心力量和姿势很好的例子。
![妇女享有现代舞蹈健身类聚的集团](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/2vcbWcWLLhy8sYTx6sAgSx/173d8c1a1b36ef8597522f1457bb6dcd/iStock-1126080500.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
跳舞是通用和乐趣!
![在自然界中的人皮艇](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/1rgPizit2s1JkoksIIIhSU/37c2300cb6346e9eb5064240a8547c25/photo-of-person-on-kayak-2749500.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
皮划艇作品上身
皮划艇是优良的上身锻炼。它让你使用那些经常被忽视的肌肉在你的上背部,肩膀和手臂。您可以按照自己的节奏去做,享受一些伟大的户外景色,而你划桨,让肌肉和关节在你下半身的变化休息。
![沿着黄线人走](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3d4deLfggwrMlcU8Q4Lxhe/a91ec4382ece6b2fb6a0fb29d0c5be9d/matthew-feeney-u4mR6IfL9Ko-unsplash.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
底线
锻炼RA的好处是多方面的。不过听你的身体 - 如果你感到疼痛或不适,不与任何运动继续进行。如果你有一个喇叭口,考虑拆分自己在当天的锻炼(如散步在三个不同的时间在白天,而不是一下子30分钟10分钟)。你仍然会得到心血管和关节的灵活性的好处。与您的医生交谈,如果你有关于你的锻炼计划问题或疑虑。