踢焦虑习惯
你可以戒烟和咖啡因......但你可以踢你的月度恐慌攻击吗？
我们很多人已经处理了焦虑，这很长时间，感觉就像我们的DNA的一部分。焦虑，我们认为，只是我们是谁的一部分。但是，如果我们拒绝焦虑的想法作为永久性夹具，以及对待焦虑，如任何其他坏习惯的习惯，就像抽烟香烟或吃太多的垃圾食品？如果我们试图“退出”它怎么办？
我并不是暗示你试图通过WillPower来做。事实证明，有基于研究大脑如何形成消极行为模式，坏习惯和上瘾的研究。
当我听到时，我很兴趣贾德布鲁尔，M.D.，Ph.D.，成瘾精神病学家、科学研究人员和正念训练专家解释了他的方法十百分百更高的播客。实际上，我的灵感 - 我出去了，买了他的书放松焦虑，注册了同名的应用程序。我对这事很认真。
与许多其他专家相比，布鲁尔对焦虑采取了不同的方法。他说，焦虑一开始是对压力的一种反应，但它也可能成为一种自我延续的坏习惯。所有的习惯都开始于一个由触发器、行为和奖励组成的习惯循环。触发器告诉我们的大脑进入自动驾驶状态，所以我们甚至不用决定去执行我们的行为——我们只是自动地执行并得到我们的奖励。布鲁尔博士认为，通过了解我们的习惯循环，我们会发现大脑对奖励的想法根本就不是奖励。它实际上阻碍了我们的进步。
这听起来很困惑吗？它不会在我映射一些我的常见焦虑循环后，就像Doc一样。（你也应该写下你的。）
磨坊焦虑
扳机：焦虑的感觉
行为：我将演奏一款视频游戏或观看一个有趣的YouTube视频。
报酬：我暂时摆脱了焦虑的感觉。
为什么它不起作用：我没有处理这个问题，因此一旦分心结束，焦虑就像以前一样强烈回报。
Anxiety-Worry循环
扳机：焦虑的感觉
行为：我担心每个最糟糕的情况，在过去的所有事情上都反思，并对未来的一切都将如何令人难以置信。
报酬：我的思绪忙着担心，仔细考虑真实或想象的问题，所以感觉是我正在筹备或战略局面。
为什么它不起作用：我实际上并没有做任何实际的事情，只是制造了更多的焦虑和担忧。
预恐慌攻击吓坏了
扳机：当我到达一个人行横道时，我有几个过去的恐慌攻击时的焦虑感
行为：我跑到一半就像被车灯照到的鹿一样僵住了。身体上的症状让我心跳加速，手脚麻木，出冷汗，恶心——我放弃了，回家了。
报酬：我在公寓里挖出了恐慌线索，看着足球。
为什么它不起作用：隐藏是一个问题，而不是解决问题 - 它可以防止我具有可持续或有益的生活。此外，加强思想“人行横道=恐慌攻击”意味着我下次遇到它时更有可能在恐慌发作。
所以这些是我的焦虑习惯循环，Brewer博士说，可以通过使用基于谨慎的技术来破解新的和更健康的习惯。他建议的一项做法（缩写为下雨）对我有所帮助，因为我在2018年的一心数下的压力减少课程。它的工作方式：基本上，而不是试图推开你的焦虑感情，而不是你转向你的与好奇心的不适：
意识到发生了什么。
让自己体验感觉和思想，就像它一样。
调查与善良。
请注意您的历史。
一旦你习惯了这个，尝试再次映射你的焦虑并改变你的关系。这是我的预恐慌攻击在应用这一战略后看起来像是这样的：
扳机：当我到达一个人行横道时，我有几个过去的恐慌攻击时的焦虑感
行为：等待在人行横道附近，但不要交叉。感受与焦虑和恐慌相关的感觉：赛车心，恶心，灯头，混乱，出汗，麻木的手脚。深呼吸并问自己问题。双手麻木还是只是一个？没有感觉还是我觉得别针和针？我的双手出汗吗？我的脚怎么样？答案并不重要，尽可能伴随着感情，并在他们通过之前轻轻地搞他们。
报酬：在下一个机会和七个街道上过街道，直到我到达商人乔的并买一袋泡菜味爆米花。
这比增加焦虑感有意义多了，对吧?听着，这个策略不是万无一失的，也许也不是对所有人都适用。但对我来说，焦虑是一种我可以改掉的习惯，而不是我注定要忍受的终身监禁，这一想法帮助我感到更有希望，更少焦虑。这就是进步。
