不良的饮食习惯和缺乏锻炼肯定会增加患高血压、高胆固醇和几种不同类型癌症的风险。更具体地说，如果你的饮食不充足，你只是不锻炼，你过早死亡的几率也会上升。因此，合理饮食和经常锻炼对你的健康肯定是有益的。
然而，研究人员发现其中一种行为比另一种更重要。如果你想延长寿命，他们发现你应该经常锻炼。
锻炼的需要一个* * * *的研究发表于2014年7月版美国医学杂志，在美国，缺乏锻炼可能是导致肥胖的主要原因。40岁及40岁以下的女性似乎特别脆弱。
在过去的20年里，声称自己在空闲时间不参加体育活动的美国女性比例从1994年的19%上升到2010年的52%。男性的这一比例从1994年的11%上升到2010年的44%。男性和女性的体重指数都上升了0.37%，其中18岁至39岁的女性上升幅度最大。然而，在同一时间段内，总的热量摄入并没有增加。
研究人员注意到，有两组人的卡路里摄入量偏离了平均值。那些声称自己在闲暇时间不从事任何体育活动的女性摄入的热量有所增加。在闲暇时间进行高强度体力活动的男性摄入的卡路里更少。
我们也检查了腹部肥胖，但它是死亡率的一个标志，即使是那些bmi可以接受的人。腹部肥胖的标准是:女性的腰围为34.65英寸或以上，男性为40.16英寸或以上。研究表明，女性的平均腰围每年增长0.37%，男性增长0.27%。
小的改变会带来大的结果
没人建议你去参加一个能让你有资格参加奥运会十项全能的运动项目。适度的日常锻炼可以使一切不同。
每天快走20分钟可以减少久坐不动的人的疲劳早逝风险对于不锻炼的人来说，这个数字可能会翻倍。
每天步行20分钟可以燃烧90-110卡路里的热量，而不运动或适度不运动的人早死的风险降低16- 30%。
虽然这种适度的锻炼确实可以延长寿命，但由于锻炼对整体健康的益处，建议人们超过这一限度。
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