学会放松和放手
通过贝丝欧文 病人专家学会放松和放手……
每当我们学习新东西时，都会感到尴尬、不安或几乎不可能。然而，如果我们下定决心并投入精力去学习，那就需要有人告诉你如何去做。让我来帮你学习如何放松。继续往下读，为我的健康中心读者们提供一个“行之有效的”放松技巧。
让我来教你如何放松。
首先对称地躺下，头部和颈部与脊柱成一条直线。让你的腿舒展，双脚自然地向外伸展。双臂放在身体两侧，掌心朝上，双肩向后和向地面旋转。让你的头慢慢地左右转动，然后与你的脊柱成一条直线，你的下巴稍微收起来，这样你的脖子就可以伸长，并伸展。闭上眼睛，把注意力集中在触觉上。让你的大脑有节奏地穿过身体接触垫子的不同部位:你的脚、骨盆、肩膀和后脑勺。感受地球的重力将你身体的紧张拉离，让你的身体释放紧张和紧绷。
听觉的意识
接下来把你的注意力放在你的听觉上。仔细听你能听到的所有声音。听大声的声音和轻柔的声音。选择一个声音，只听那个声音，排除所有其他的。
意识到你的呼吸
现在把你的意识带到你的呼吸上。只要简单地注意到你正在呼吸。你可以对自己说，“我在吸气，我在呼气。”当你把注意力集中在呼吸上时，用鼻子吸气和呼气，嘴巴轻轻地闭上。保持下巴柔软，喉咙柔软，嘴唇轻触。注意你的吸气和呼气。全神贯注地观察，只注意你吸气和呼气的过程。把注意力集中在腹部的呼吸上。把你的手放在你的腹部，开始注意你的手的运动与你呼吸的节奏。当你的手上升时，感受你的吸气，当你的手下降时，感受你的呼气。 Keep all of your attention on the movement
你的手与呼吸的节奏同步。
从每天练习五分钟开始
保持这个练习5分钟或更长时间。当你的身体开始放松时，许多生理变化正在发生。开始注意你放松后的感觉。想要获得更多放松的帮助，请登录www.truewellbeing.net每周通过博客谈话广播免费获得15分钟的指导放松。
