'levántateymuévete！
ya pasaron losdíasen los que a los pacientes con insuciaciacardíacase les comendaba reposo;Ahora Los Expertos Dicen Que la Actividadfísicaes Es至关重要。AquíPuedeverCómoComenzar。
la Idea deHacer EjercicioDespuésDeuniagenósticodeInsuciaCardíacaPuedePuede Puede Riesgosa。Despuésde todo，SucorazónNoEstábombeandotanto tanto comodebería：»PorQuétentar al Destino？罪恶禁运，de acuerdo con la sociedad deinsuficenciaCardíacaDeestados unidos（HFSA，Por Sus Siglasenglés），Las Respectiones Demuestran que hacer ejercicio ejercicio ejercio ejercio es perfectermente seguro，e Chanclusoable。De Hecho，Los Expertos lo comiendan。
Eso se debe a ejercicio ofrece ofrece Pottentes beneficios para las personas con insuficienciacardíaca。Ademásde Ayudarle A Mantener（O Alcanzar）Un Nivel deCondiciónFísica可撒罗来萨利亚州，La ActividadfísicaMejora su calidad de Vida，E incluso sus probuso sus probuso probabilidades de socipsivenades de socipsivenades de socipsivenades de dice gurusher S. panjrath，M.D.华盛顿特区Y前总统Del Consejo deInsuciaCardíacay trasplantes del Colegio colegio estadounidense deCardiología。El ejercicioinclusopodríaMejorarel funcionamiento desucorazón，de acuerdo con la hfsa。Asíque，�CómoPuedeComenzar？
cómoiniciar una una rutina de ejercicio
Las Personas Con Insuficenciacardíacaen Deben Tratar de Hacer Hasta将军30 Minutos de acividadfísicalaMayoríade los de los de los de la semana，de acuerdo con la hfsa。recuerde：无tiene que hacer los 30 minutos seguidos。tambiénPuededividirlos;Por Ejemplo，Tres caminatas de 10 minutos a lo largo deldía。罪恶禁运，Todas Las角色儿子Diferentes，por lo que siempre debe hablar con suMédicoantes de iniciar cualquier nueva nueva rutina de ejercicio。pregúntelea sucardiólogoCuáles su nivel理想de actividad y la la frecuenciacardíacaMáximaque debe debe debe alcanzar。
“LoMás重要的Es Conocerloslímitesde su propio cuerpo”，Dice El Panjrath博士。suMédicopuede comendarle que monitoree su pulso cuando haga ejercicio，o que tome sus susementos a cierta hora hora si si planea hacer hacer ejercicio ejercicio esesedía。
Aivedades que ayudan asucorazón
Concontre la Mayor Parte de su tiempo en ejercicioserisóbicos，PorqueBrindanMásBeneficios para la Saludcardíaca，Dice El Panjrath博士。Elija unaactividadAeróbicade bajo Impact impact disfrute，como hacer una caminataenérgicapor su vecindario，HacerJardinería，usar laElípticao inpluso o inpluso o inpluso jugar bolos。
罪恶的haga，comience lentamente y aumente la intensidad渐进。Asegúresede que puede sostener unaconversaciónMientrasse Mueve;SI LE RESTERADIFícilHablar Con Alguien，Baje la Intensidad。
Conforme Se Fortalezca，Puede Tratar de aumentar su Nivel de Actividad。Pero de Nuevo，咨询suEquipoMédicoantes de subir la Intensidad。suMédicoquizáquierahacerle una una prueba de esfuerzo antes，como monatearlo en una caminadora。
PorQuéCaminares Excelente para los pacientes con insuficenciacardíaca
La CaminataenérgicaMejora El Tono Muscular，Fortalece El Mecanismo de Bombeo desucorazóny Desarrolla la courcestia。tambiénes gratuito，没有necesita等级允许控制的su propio ritmo。Soloasegúresede conseguir calzado de caminata que que sea de su su tala y le le brinde apoyo。PUEDE CAMINARPRácticamenteA Calquier Parte：En El el Exterior Si Hace Buen Tiempo，En una caminadora de su su gimnasio local，o en un Centro Commercial Techado。
Consejo Extigeste：Cuando Suba Una Colina，Trate de Mantener El Esfuerzo，No El Ritmo。Además，leseráútilPlanear sus rutas de caminata confefideación，para que sepa centectamente adóndeva y va ycuándodebo comenzar el regreso。
Calentamiento y Enfriamiento
最终的最终决定性sesióndeejercio son de Empertancia clave para las con con con insucienciacardíaca，porque pueden ayudar le a evitar a evitar a evitar a evitar y a prevenir un esfuerzo exfuerzo exfuerzo exfuerzo excesivo parasucorazón，de acuerdo con la hfsa。Para Calentar，Pase Unos Cinco Minutos Caminando Lentamente，Para quesucorazónese acostumbre渐进式AIVIDAD。Cuando Llega El Momento de Enfriarse，Reduzca Lentamente la Intensidad de su ejercicio;Si se detiene de悔改，PodríaSendirseMareado O Aturdido。TambiénPuedeIncormar Algunos minutos de estiramientos a su Enfriamiento。
ASISTENCIA A PROGRAMA DEREHABILITACIónCardíaca
Cuando le Diagnostiquen insuficenciacardíaca，suMédicopuede puede comendarle que promipe en un programa nun programa derehabilitacióncardíaca，骰子，骰子El Panjrath博士。Estos Programas Son Subsissados Por Proveedores de Servicios de salud e concluyenenseñanza，Ejercio yasesoríaSobreEstilos de vida saludables para elCorazón，para ayudarle a salir a salir a salir adelante de unighante de unighanistico deunighanósticode insuiccia cardiuciacardíaca。Con Ayuda de Un Fisioterapeuta，Aprenderáa hacer ejercicios que le ayuden a Controlar su Insuficenciacardíaca。DespuésDealgunas sesiones en una unaclínicaderehabilitación，ProbablementepodráHacerlos ejercicios en su propia casa。hable con sumédicopara definir si un programa derehabilitaciónes una buenaopciónpara usted。
CuándoEvitar el Ejercicio
Cuando Tiene Insuficenciacardíaca，Es Extigente Tener Mucho CuidadoconCómose Siente。en ocasiones，sencillamente no es buena Idea hacer ejercicio。ESTOS儿子Algunos Signos de Que Debe Omitir Su Actividad Diaria，de acuerdo con la hfsa。
Se Siente Agotado。
Le Falta El Aire含Cuando Reposa。
主持人MásSíntomasde los习惯。
tiene dolor en el pecho。
Tiene Fiebre，InfecciónuOtrossíntomasde Enfermedades。
Estáa la mitad de un cambio Enistione en susamentos。
tiene dolores persistentes en las partes de su cuerpo olosmúsculosqueestáejercitando。
comuníqueseconsumédicopara hablar acercadeCómose siente，antes de intentar calquier tipo de actividad。MásAún，si Presenta alguno de estossíntomasal Hacer avididadfísica，Baje la velocidad：
Falta de Aire
Debilidad极限
Mareos O Aturdimiento
Un pulso acelerado o不规则（Si Sigue por excima de 120 A 150 latidos por minutodespuésdecoposar 15 minutos con los pies en alto，llame a sumédico）。
Dolor uopresiónenel el pecho，o dolor en los brazos，jombros，quijada o cuerllo。
Si SusSíntomasno Mejoran Cuando Baje la Velocidad，Sustenda su Advididad。llame al 911 de inmediato si siente dolor uopresiónen el el pecho，brazos，hombros，mandíbulao cuello。
