没有人喜欢在工作中开一个冗长的会议，但对于大多数成年人来说，忍受这样的会议很简单(尽管可能有些无聊)。然而，对于患有注意力缺陷/多动障碍(ADHD)的成年人来说，例行会议可能会成为一个痛苦的挑战。注意力缺陷多动症使人很难集中注意力、保持坐姿、回忆信息和安静地倾听——这些都是在工作中安排日常会议所必需的技能。幸运的是，一些有希望的生活方式的改变可能有助于减轻成人多动症的症状。
多动症比你想象的更普遍
最近的研究表明，越来越多的成年人被诊断出患有多动症超过4%的美国成年人受到影响根据美国焦虑和抑郁协会(Anxiety and Depression Association of America)的数据。许多患有ADHD的成年人可能在孩童时期就被诊断为ADHD症状可以持续到青春期以后。然而，其他人可能在儿童时期没有经历过多动症的症状。最近的研究表明成年人可能患上多动症在以后的生活中。
那么，ADHD病例快速增加的背后是什么呢?科技已经成为普遍的替罪羊，但科学表明，智能手机或互联网不会导致多动症，即使它们会导致与多动症类似的症状。相反，大多数多动症研究关注遗传原因(环境因素也在探索之中)。
事实上，一些专家认为今天可能没有那么多的多动症病例——我们只是更擅长诊断。现在，越来越多的人知道了ADHD，这意味着那些以前可能忽视自己症状的患者现在知道去寻求帮助了。同样，卫生保健专业人员在识别多动症方面也做得越来越好，因此越来越多的人得到了正确的诊断和适当的治疗。
治疗现状
目前，最多成人多动症的常见治疗方法药物和行为疗法。大多数ADHD药物都是兴奋剂，如哌醋甲酯(利他林、Concerta和其他品牌名称)和安非他命(Adderall、Eveko和其他品牌名称)，但也有其他选择。许多人发现这些药物成功地减轻了多动症症状，尤其是当与治疗结合使用时。
认知行为疗法(CBT)对于患有多动症的成年人来说，他们通常关注的是处理日常生活中与多动症打交道的困难。CBT可以帮助患有多动症的成年人改善他们的时间管理、组织和其他基本技能。它还可以帮助治疗通常伴随ADHD而存在的问题，比如焦虑和抑郁。
通过改变生活方式来治疗成人多动症
药物治疗和认知行为治疗可能是目前成人ADHD的治疗标准，但关于替代ADHD治疗和生活方式改变的研究前景广阔。冥想、运动、饮食和睡眠的改变将会是ADHD治疗的未来趋势。
1.冥想
例如，正念冥想已经被证明可以减少多动症和注意力不集中的症状患有多动症的成年人。这项研究的参与者除了继续他们通常的治疗外，还练习了正念冥想。在冥想组中，超过一半的人报告说，他们的症状明显减轻，绝大多数参与者计划继续冥想。虽然还需要进行更多的研究，但患有多动症的成年人或许应该考虑一下学习冥想。
2.锻炼
同样，锻炼也被证明有帮助减轻成人多动症的症状。锻炼有缓解压力和增强专注力的好处，这使它非常适合于寻求缓解多动症症状的成年人。专家建议,成人多动症可以从各种各样的运动中受益——例如，瑜伽可以促进平静和集中注意力，或者有氧运动可以促进神经递质。
3.饮食
虽然目前还没有多少关于饮食的结论性研究，但一些患有多动症的成年人发现，改变饮食有助于他们自然地控制多动症症状。多动症患者的典型饮食是营养大脑的食物，比如蛋白质和-3脂肪酸。一些患有多动症的人也会避免使用某些人工色素、调味料和甜味剂。
4.睡眠
最后，高质量的睡眠可能被证明是ADHD的另一种自然疗法。最近的证据表明多动症可能是一种被误解的睡眠障碍。即使不是这样，注意力缺陷多动症也会导致或加剧其他睡眠问题，进而使注意力缺陷多动症症状恶化。不管怎样，患有多动症的成年人可能会发现，保持良好的睡眠卫生可以帮助他们自然地控制自己的症状。
当然，如果你已经被诊断出患有多动症，或者你相信自己可能患有多动症，你应该和你的健康护理专家一起来确定针对你个人情况的最佳治疗方案。
如果你认为你有成人多动症该怎么办
要记住，在长时间的会议中偶尔心不在焉或坐立不安并不一定是成年ADHD的表现。另一方面，持续的难以集中注意力、保持条理性、管理你的时间和完成任务可能会引起关注。试着完成一个多动症自我评价，它会要求你评估某些行为。基于你的自我筛选，你可能想要看一个专业的正式诊断。
记住，成人多动症是可以诊断和治疗的。适当的治疗可以帮助控制症状，使日常生活更容易，冥想和生活方式的改变是一个比以往任何时候都更有希望的选择。如果你认为你可能患有成人多动症，不要等待——今天就寻求帮助!