睡眠和肠道微生物群之间的联系

细菌，病毒，真菌和原生动物，哦，我的！所有这些事情是什么让你的肠道微生物（又名微生物自然地生活在你的消化道）。这可能听起来样的毛，或令人毛骨悚然的，但它是完全正常的有太多小到看microbrial生活挂在你的腹部。事实上，你的肠道微生物实际上已经对你的身体，包括你睡得怎么样其余的健康产生巨大的影响，根据一项新的研究。

基本上，没有两个人的肠道菌群是完全相同的。根据发表在杂志上的研究，你的肠道微生物群越多样化，你的睡眠就会越好《公共科学图书馆•综合》。

诺瓦南方大学(Nova Southern University)心理学院(College of Psychology)教授兼研究主任、参与这项研究的杰米·塔尔塔(Jaime Tartar)博士说，这种关系是双向的，睡眠不好也会损害你的肠道微生物群，这并不理想，因为微生物群会影响你的整体健康。例如，肠道微生物群缺乏多样性与帕金森病、自身免疫性疾病以及焦虑等心理健康问题有关萧条。

塔塔尔博士说，为了确定这些结果，研究参与者在睡觉时戴了一块“打了类固醇的苹果手表”。研究人员还测试了每个人的肠道菌群，发现那些拥有更多不同菌群的人睡得更好。

“我们知道，睡眠是非常健康的‘瑞士军刀’，”鞑靼博士说。“获得一个良好的睡眠可以导致改善健康和睡眠不足会产生有害的影响。我们都看到这个节目没有得到适当的睡眠会导致短期内（压力，心理问题）和长期的报告（心血管疾病，癌症）的健康问题。我们知道，睡眠最深的阶段是，当大脑取出垃圾桶“，因为大脑和内脏彼此。睡眠质量的影响人类健康的许多其他方面的沟通。”

你可以改变你肠道微生物？

所以，现在你可能想知道：我可以作出这样的提高我的肠道微生物的多样性，因此改善了我的睡眠和总体健康状况的变化？

这是一个棘手的问题，因为多种因素会影响你肠道菌群的组成，诺瓦东南大学副教授和研究科学家罗伯特·史密斯博士说。基因是一个因素，不幸的是，你不能改变你的基因。但其他可控因素也会产生影响。例如，某些药物会影响肠道菌群的多样性，包括抗生素。这就是为什么你的医生可能会建议你服用维生素a益生菌当你使用抗生素时，可以帮助补充一些在用药过程中可能被消灭的“好”细菌。

你也吃的粮食在你的肠道微生物多样性的作用史密斯博士说。研究发现，吃植物为基础的饮食可以帮助改善你的肠道微生物的多样性，根据医师委员会负责医药。

“初步结果是有希望的，但还有更多的东西需要了解，”史密斯博士谈到睡眠-肠道研究时说。“但最终人们可能会采取措施来控制他们的肠道微生物群，以帮助他们获得良好的睡眠。”

改善睡眠的其他方法

虽然这项研究专门研究肠道微生物对睡眠质量的影响，但你可以采取其他步骤改善你的睡眠。其中一个主要的方法是什么呢?保持良好的睡眠卫生。以下是美国国家睡眠基金会提供的基本信息:

• 午睡明智。白天小睡是补充能量的好方法，但是要知道小睡并不能弥补晚上的睡眠不足。保持20-30分钟的午睡时间，在不影响夜间睡眠的情况下，达到最佳效果。
• 优化你的睡眠环境。舒适的床垫和枕头?检查。停电窗帘吗?检查。温度在60到67度之间?检查。
• 睡前不要使用电子产品。手机和电视屏幕的强光会让你很难睡个好觉。不要用你的手机作为闹钟，选择一个老式的闹钟，让你的卧室远离电子设备。
• 安排一个就寝时间。也许你可以洗个热水澡，读本书，或者做一些轻微的伸展运动。也许你甚至点燃了一支平静的蜡烛(只是记得在你入睡前把它吹灭!)无论你选择什么，它可以帮助采取措施来放松和睡前放松作为一部分的仪式，这将标志着你的身体，它的睡眠时间！
• 睡前避免摄入咖啡因和酒精。这些物质会让你更难入睡或入睡。