开始听你的身体而不是饥饿的线索
1957年，研究人员将“吃爆米花”的单词巧妙地插入电影卷轴上的单个框架上。没有观众实际上可以看到任何这些词，但是潜意识非常漂亮地吸收它们。我们知道的下一件事，焦炭销售额增长了18％，爆米花销售额增长了57％，潜意识的消息诞生了。
即使这个故事竟然是骗局，1999年的哈佛大学研究表明，虽然它是最小的，但仍然有一些崇高的广告概念的优点。关于1957年的少量手是它确实提出了一个有趣的点：如果一个人在大脑上爆米花，甚至没有特别饥饿的人会想要它吗？似乎那个人可能。
饥饿/饱腹感
即使他们不饿，人们经常选择吃。我们吃什么，当我们吃它时，它可以基于与咆哮无关的情感，情况和习惯。
[读：饱腹腹期指数：一种新的减肥武器** _] F我们更加关注我们的身体的自然信号，我们可以改善我们的饮食模式。健康的饮食模式从识别饥饿和丰满度的生理迹象，并适当地对这些迹象做出反应。饥饿/饱腹腹导量可以帮助识别这些信号。**
尺度从1开始，在10点以来结束，1是一种饥饿和头晕的感觉，10种充满身体疾病的感觉。在中心比例是五号，中性感觉既不饥饿也不满满。
[读：如何真正减肥，问答苏珊哈罗·rago MS，RD，LDN**]**
饥饿/饱腹腹导量表如此读取：
1.饥饿
2.非常饥饿
3.饿了，准备吃了
4.开始饥饿的信号
5.中立
你可能更愿意吃更多
7.满意
8.非常满意
9.令人不舒服
10.痛苦地饱满
全天，饭后和小吃之前，评估你落在规模的地方。记录您的发现并开始寻找模式。你在饥饿时吃或吃什么？你跳过吃饭吗？当你满满的或者你继续前进时，你会停止吃什么吗？
确定那些需要调整的领域，并努力变得更加了解您的习惯。如果您在秤的低端更低，您可能面临营养缺陷的风险。尺度的高端可以让您面临肥胖和所有随行的疾病风险。如果您的模式是从尺度的一端漂移到另一端，则努力实现更大的中央一致性。
能够仔细阅读饥饿的迹象，并适当地回应他们，不仅可以帮助食物选择，而且还有助于确保我们只在生理铃声上脱离时才能吃，而不是其他原因。**更多伟大的文章：****通过吃这些食物来提高你的新陈代谢！**
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参考：
国家健身与体育学院