新的研究表明，即使是轻快的行走，也可能有助于通过刺激免疫系统和抑制炎症，以防止严重疾病。
研究人员来自加州大学圣地亚哥医学院的研究人员发现，只有20分钟的运动就足以产生抗炎作用。他们的发现，2017年1月在线在线发布大脑，行为和免疫力那建议锻炼可以帮助人们避免或管理糖尿病等慢性炎症和自身免疫性疾病，关节炎，纤维肌痛，和动脉粥样硬化。
“我们的研究表明，锻炼会议实际上并不令人生意具有抗炎效果，”大学精神病学系和家庭医学系和公共卫生部的潜在研究作者Suzi Hong。“250分至半小时的中等运动似乎足够了。”
研究人员研究了47岁至57岁的健康男女和女性。参与者开始在跑步机上跑步，尽可能快，以确定他们可以处理多少运动。
一到两周后，参与者第二次运行，这次在每个跑步者的中等强度设定的跑步机上20分钟。在第二次跑步机会议之前和之后绘制血液样品，然后分析，以确定运动如何影响细胞抗炎反应。结果表明，即使是短暂的锻炼也可以通过减少产生炎性蛋白质的免疫细胞数量来提高免疫系统。
“感觉像锻炼需要在持续时间内达到峰值的潮流水平可以恐吓那些患有慢性炎症性疾病的人，并且可以从体育活动中受益匪浅，”洪说。
我们的建议：如果你不锻炼，你可以自己做一个善良的世界，这是一个适合您的日程安排的简短锻炼。但首先要求你的医生帮助你计划一个安全的例程。