运动是可以做，以保持健康，如果你有糖尿病的最重要的事情之一。然而，大多数人与疾病以及那些在疾病的高风险没有得到足够的，尽管研究表明，经常运动和适度的组合减肥可以帮助预防或控制疾病。
因此，美国糖尿病协会(ADA)与美国运动医学会(American College of Sports Medicine)合作，发表了一份研究报告锻炼指南专为糖尿病患者。
该准则要求既包括有氧运动和锻炼计划力量训练。
有氧运动
有氧运动也被称为心血管运动，它能让你的心脏跳动，肌肉运动。常见的有氧运动包括散步、跑步、游泳和骑自行车。即使是和孩子们玩耍——如果强度类似于快走——也可以被认为是有氧运动。
在有氧运动，你的肌肉需要能量合同。他们从你的血液中的葡萄糖，这有助于在控制之下保持血糖水平获得该能量。
此外，单一的有氧运动可以提高超过24小时胰岛素的作用，更持久的利益可能与持续的活动进行观察。ADA的准则要求至少2.5小时的中度至剧烈每周蔓延的有氧运动出过至少三天，与训练之间不超过连续两天。
该指南推荐在40％到60％的最大运动水平的，它可以通过运动负荷试验正式确定的工作了。
对于很多人来说，2型糖尿病，快走可能足以改善血糖控制。对于那些在发展为2型糖尿病的危险性，良好的锻炼可以降低他们的风险。
10项研究的荟萃分析发现，谁遵循的准则，并迈着轻快的步子，每周2.5小时人不太有70％可能发展为糖尿病。然而，研究表明，身体活动的强度是血糖控制的重要指标，所以更有力的锻炼，效果更佳。
力量训练
又称抗阻运动，力量训练做正是它说，它增强你的肌肉。力量训练包括使用自由重量或重量机锻炼肌肉。
该指南建议每个强度训练包括5到10锻炼为目标的主要肌肉群，如上半身，下半身和核心。
你怎么知道正确的重量使用？您使用的是正确的重量，如果你能变得疲劳之前执行锻炼10〜15次重复。
如果你是一个初学者，开始了与一组重复每个练习的逐步工作提高到三四套。当你的进步和练习变得更容易，逐渐增加权重，那些你能举起8到10倍。
由于它在做力量训练时使用适当的形式是非常重要的，寻求指令和定期评估合格的运动教练。
对于那些与2型糖尿病力量训练的好处已得到充分证明。例如，谁刚刚被诊断为2型糖尿病的中老年男性每周两次的力量训练的16周的课程，与胰岛素作用增加了46％，空腹血糖水平降低7％，并且显著相关的内脏脂肪减少。
力量训练也可以通过增加肌肉质量改善血糖水平。肌肉饲料葡萄糖，和你有更多的肌肉质量，更多的葡萄糖它会从你的血液。
安全第一
一些形式的运动，如散步，是非常安全，他们很少需要锻炼前置审批。然而，这是一个好主意，让你计划开始，这样他或她可以讨论它如何影响你的血糖水平和药物或胰岛素使用任何运动计划你的医生。
虽然运动可以改善，从长远来看糖尿病相关的并发症，它可呈现在短期内的挑战。如果您有任何糖尿病相关的并发症，它在开始锻炼前首先向医生咨询就显得尤为重要。
了解更多关于如何更好地控制你的血糖水平。