午睡结束了吗?

问任何一组人他们对小睡的感觉如何，你可能会听到强烈的感觉。有些人很看重他们每天下午的小睡，而有些人则讨厌午睡带来的昏昏沉沉的感觉。如果你工作时间不规律，或者整晚都睡不好觉(多亏了慢性疼痛)，小睡可以让你保持精力充沛。但它们也会让你在睡觉时难以入睡真该熄灯了。

冲突？因此是研究。在医学杂志的一项研究心发现，人谁小睡一到每周两次有心血管疾病的发病率较低。在另一项研究个性与个体差异表明午睡可以改善情绪控制。但是其他的证据，包括一篇新的评论文章睡眠医学，表明长时间的午睡实际上可能增加心脏病或早逝的风险你说什么?

在你调用它退出你的午睡的习惯，让我们潜入细节。

打盹或不打盹？

潘喆，医学博士，在广州医学院在中国第一附属医院的研究员，是在主要作者睡眠医学研究。他解释说，他的团队希望通过看午睡时间，而不是频率，以解决这一有争议的问题。他们想知道，如果有人的时间花在午睡的金额可能是他们的整体健康的一个因素。当时有一个30分钟的小睡会议和两小时的大型午睡之间的差异？

潘博士和他的研究人员发现，午睡的证据期限做物。具体而言，起绒每天长于60分钟与增加的风险相关betway168 和全因死亡率。更短的午休时间不会带来同样的风险，事实上，对于睡眠不足的人来说，它甚至可以促进心脏健康。

这项研究并没有指向正是为什么长时间午睡会伤害你的健康，但潘博士解释说，需要考虑很多潜在因素。“龙午睡时间呈负相关，像更高的物理指标相关联萧条比率、年龄增长、体力活动减少和心理健康状况不佳，这些都是全因死亡的重要预测因素，”他说。

从本质上说，午睡时间长的人可能是同一群人，他们更老，更不活跃，或者总体上有更多的健康问题，所以很难确定两者之间的因果关系。但该研究的作者也发现了打盹会增加体内炎症标志物的证据。潘博士说:“据报道，长时间午睡的人体内c反应蛋白和白介素-17等炎症标记的水平会升高。”

此外，他们发现夜间睡眠也是一个相关因素。那些每晚睡眠时间少于6小时的人比那些睡足7 - 8小时的人从午睡中获得的益处更多。“对于晚上睡得好的人，我们认为他们应该保持较短的午睡时间，少于一小时，”潘博士解释说。“但对于那些需要小睡来对抗疲劳的人来说，我们认为小睡是抵消睡眠债负面影响的一种恰当方式。”

有一个午睡那

鉴于你的睡眠习惯，作业调度，生活方式和健康的需求是多么的不同，从旁边的人，你很难把一个具体的标签上小睡是好还是坏。Susheel帕蒂尔，医学博士，约翰霍普金斯大学的睡眠医学计划在巴尔的摩的临床主任解释说，睡眠医学审查提出了“关于小睡了一些有趣的问题，”和他们的健康的影响，但它并不意味着午睡正式成为不走。

视角很重要，帕蒂尔博士解释道。他说:“并不是说长时间的小睡本身就一定对人有害，而是它可能是正在发生的其他事情的一个标志。”如果你晚上睡不好，花几分钟想想原因。

你强调了呢？疼痛保持你醒了？是你的生理节律不正常的？“这可能是因为你没有让自己睡眠充足的机会，也可能是一个窗口，你有其他睡眠相关问题的事实，”他说。在这种情况下，“你应该与你的医生也讲。”

不要睡在这个建议

作为一项规则，最好让你的小睡短，早期，帕蒂尔博士建议。“大多数睡眠专家会说，短暂的午睡可能是好的，当他们在当天早些时候，更远发生从一个人的正常睡眠周期客场他们是正常的，”他说。否则，你在搞乱你的夜间睡眠的风险。想午睡像你想象中的咖啡，这是伟大的一个能量提升早在一天，但沉迷为时已晚，你会通宵。

以下是一些改善睡眠习惯的简单方法:

• 设置一个例行公事。“保持规律的作息时间可能是我们认为理所当然的最重要的因素，”帕蒂尔博士说。他建议设定一致的起床时间和就寝时间——但如果你只能选一个，那就定起床时间吧。这有助于你的身体适应它的日常作息，并将帮助你在晚上更容易入睡。

• 养成睡前习惯。如果你能为睡前一小时左右休息，这可以帮助你的身体准备睡觉。“这是非常重要的[以]确保你有一个风降时段，你去睡觉之前，免费的技术尽可能，”帕蒂尔博士说。

• 保持卧室凉爽，黑暗和安静。佩蒂尔博士解释说，这三件事可以营造一个培养理想睡眠条件的环境。当你睡觉时，你的体温会自然下降，所以寒冷的房间会加速这一过程。如果你住在城市里，需要处理噪音和光污染问题，试着戴上眼罩，播放白噪音来掩盖夜间的声音。你会不知不觉就睡着了。