如果你有高血压，运动被称为“无药降压方式”。缺乏体育锻炼会增加患心脏病或中风的风险，还会导致肥胖。有规律的锻炼习惯有助于控制体重和压力，并有助于改善你的血压状况。
了解你的血压数字
根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的数据，超过一半的60岁以上的人患有高血压。某些群体，如非裔美国人和女性的比例更高。高血压它也被称为隐性疾病，因为大多数人只有在血压读数相当高或持续一段时间后才会出现症状。正常的血压读数低于120/80。（2017年11月更新了血压指南．)
收缩压测量心脏跳动时动脉内的压力(心肌收缩)。
舒张压测量两次心跳之间的动脉压力，当心肌休息时，然后再次充血。
运动如何降低血压
要有正常的血压，你需要有强壮的心脏和放松的循环系统。一个放松的循环系统与正常的血压有关。这可以让你的心脏更有效地泵血，减少工作量。
有意识地进行更多的身体活动将有助于降低你的收缩压——血压读数中的最高数字。运动还可以帮助你避免晚年服用降压药，因为衰老是高血压的一个主要风险因素。
哪些运动对改善高血压最好?
有氧运动有助于提高心率，随着时间的推移，增强心脏功能，这应该是一项旨在优化血压和心脏健康的锻炼计划的核心元素。但是你不需要跑马拉松。每天只做30分钟的心脏运动似乎是降低血压或保持健康血压的最佳方法。任何能导致持续的心率升高和更快、更深的呼吸的身体活动都被认为是“有氧”活动，包括:
- 家务琐事，比如手工修剪草坪，耙树叶，园艺，擦地板
- 快走，慢跑，跑步，游泳，骑自行车，跳舞，划船
- 爬楼梯
- 使用跑步机、椭圆机、固定自行车或其他健身器材
- 有氧课程，比如尊巴舞，跆拳道
- 重量训练包括在几组重复运动之间的短暂休息，也可以保持较高的心率
如何开始健身
如果你决定开始锻炼，首先和你的医生确认安全的做法，特别是如果你有高血压或高血压。你的医生可能需要调整特定的水平或时间药物．通常情况下，治疗心脏病和高血压的药物，如受体阻滞剂或钙通道阻滞剂因此，你需要了解为你的个人锻炼计划设定什么样的心率目标。
你也应该考虑穿某种心率监视器或追踪器尤其是如果你的医生想让你设定一个特定的心率。追踪器会显示你是否运动得太剧烈，如果你有心脏病或其他心脏问题的病史，你可能需要避免运动。心脏康复可以提供一个安全的环境，在那里你可以得到适当的锻炼指导。
降低血压的最佳运动时间
早上锻炼或白天的短时间锻炼是最好的，因为接近睡觉时间的锻炼会干扰睡眠，而睡眠不好实际上是高血压的一个风险因素。早晨锻炼似乎也能在一天中持续改善血压。然而，如果晚上是你唯一可以锻炼的时间，那也比根本不锻炼要好。对正在服用降压药的人来说，定时服药效果最好。
研究似乎表明，如果你在一天中分散你的身体活动，那么你的血压控制和反应会更好。即使定期站起来也能帮助改善血压．一个小研究这项研究是在亚利桑那州立大学进行的，研究对象是11名高血压前期的健康人群运动与锻炼的医学与科学研究表明，一天中三次10分钟的散步比一次30分钟的运动更有助于防止血压飙升，而且效果更持久。研究还表明，对于降低夜间血压来说，这些锻炼的强度不如每隔10分钟保持较高的心率来得重要。在一天中增加更多的短时间运动似乎能更好地控制血压。
重要的是要知道，当你进行有氧运动时，你的身体需要更多的氧气，所以你的血压，特别是收缩压(上限)会在运动期间增加。如果你的血压在有氧运动结束后一段时间内持续升高，那么你可能有患高血压的风险。如果你面临这一风险或有高血压的任何阶段，家里有一台血压读数机是一个好主意。
最后一个注意
如果你被诊断为高血压，看看你是否有资格参加心脏康复计划。有经验的健康专家可以指导你最初的锻炼，并制定一个心率目标的锻炼计划，然后你可以自己实现。即使是与经验丰富的私人教练进行一次单独的训练，也能帮助你了解你的锻炼限制和目标是什么。