是否有可能减少你的体重，特别减掉脂肪，同时保持甚至建立你的肌肉质量？新的研究表明，它是可能的，但肯定是具有挑战性的。另外，作为建议，减肥和脂肪，同时维持或构建肌肉质量要求非常具体的饮食和运动公式。
研究
研究人员签署了40名年轻男子。这些受试者刻苦训练一个月，40％削减其正常膳食中的热量。研究人员证实，年轻男子并没有在良好的状态，在长达一个月的研究开始，但那是需要正是。这项研究的目的是看该方案如何能迅速得到男人的形状，同时保持肌肉，提高强度和也是他们的健康水平。
这些人被分成两组。两组接到指令，吃饮食的热量集数，但一组吃更多的蛋白质比另一组。两组进行同样严格的训练方案。
研究结果
所消耗更多的蛋白质组获得平均约两个半磅的肌肉质量，尽管非常低热量的饮食。较低的蛋白质组并没有在他们的肌肉质量的任何变化。他们既不获得也不丢失肌肉质量。
较高的蛋白质组也有附加的脂肪损失，相比于较低的蛋白质组。平均而言，男性较高的蛋白质组中失去的十年磅半，而较低的蛋白质组失去了八斤。
所有的参与者，谁跟着六天一个星期苛刻的锻炼方案，有更强，钳工，和所有的人都在显著“更好地塑造”在第四周结束时相比，他们开始了长达一个月程序。**解释这项研究的结果**
尽管低热量饮食，重量训练有助于保持肌肉，如果你消耗的蛋白质，甚至长出的肌肉，尽管低热量饮食。虽然对象是所有年轻男性，研究人员认为，类似的实验，涉及的年轻女性，也可以达到类似的结果。研究人员承认，该方案是相当严谨和挑战，而不是一蹴而就的事情。日粮进行严格控制，此次演习是非常具有挑战性和监督（所以没有人会懈怠），和整体的对象是真正严格的监督之下。
它证明，一个没有噱头，注重饮食和运动的努力可以产生显著的效果。
考虑HIIT夹杂着传统的运动+饮食
如果你超重或已确诊为肥胖症你可以从这项研究和吸取的经验教训：
（一）集中在你降低你的饮食每日热量的水平，因为减肥时，你减少卡路里的摄入主要发生。消费瘦肉蛋白质（强调植物为基础和鱼类的选项）和食用部分控制的全谷物的碳水化合物的特定份同时配置的卡路里特定数量每天是减肥和保持体重的关键。您可能需要专业的确定有多少卡路里健康的帮助下，你每天都需要以失去大约两万镑周薪（被认为是减肥的安全上限每周）。
（B）提交到包括至少每周两次的重量训练锻炼程序。其他日子可以包括传统的有氧运动HIIT或短的较量。的好处HIIT有显著减肥和改善显著心脏强度和性能。HIIT也被证实可以改善胰岛素水平，减少糖尿病前期和糖尿病的风险。我建议HIIT，每周两次，因为它确实需要心理韧性，你“打”，通过高强度的间隔水平。另外，还要确保在这些激烈的间隔之间的休息分钟是真正的休息时间，这意味着非常低的水平运动，你恢复并为下一个高强度的间隔做准备。有更多的宽容有氧运动的一些日子，瞄准挑战的中间水平。
资源：美国临床营养学杂志
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