最好的瑜伽姿势，以减少腰痛

这个姿势可以减少不适和僵硬你的下背部根据波士顿大学。仰卧，屈膝，双脚平放在地上。双臂抱膝，双腿抵胸。放松，让你的脚回到地板上。重复10次。

桥帮助延长脊柱臀部，根据健身杂志。仰卧，屈膝，双脚平放在地板上。慢慢向上推尾骨，抬起臀部离开地面。试着保持30秒到1分钟的姿势。准备下来时，呼气放松，慢慢地将脊柱滚回地面。

的骆驼的姿势可以修改，以减轻压力的背部，根据瑜伽杂志。双膝跪下，臀部分开。慢慢向后弯曲，双手靠下背部支撑。保持这个姿势30秒到一分钟，或者如果舒服的话，向后伸，抓住你的脚踝或脚后跟。放松时，双手放在下背部，臀部朝下，慢慢抬起躯干。你可以把脚趾压在大腿上，或者在大腿上夹一块砖来减轻背部的压力。

这个姿势伸展背部和背部加强腰部肌肉,根据波士顿大学。俯卧，双腿并拢，伸展身体。将肘部置于肩膀下方，前臂置于地板上。把你的胸部抬离地面。把你的臀部和大腿压向地面，伸展你的脊柱和下背部。保持这个姿势一到三分钟。

板构成增强你的核心来支撑你的脊柱健身杂志。开始脸朝下躺在地板上。伸展双腿，抬起身体，让你的手臂保持平板姿势，肩膀高于手腕。抬起你的脚，直到你的脚掌着地。

猫，牛姿势有助于在后腰舒缓紧张情绪，根据美国运动协会。从你的手和膝盖开始，膝盖在臀部正下方，手在肩膀正下方。吸气，胸部向上，腹部向下。呼气，脊柱朝向天花板。重复10到20次。

据《每日邮报》报道，这个孩子的姿势可以轻轻拉伸下背部的肌肉波士顿大学。坐着的时候，臀部向后靠在脚上，胸部放松在地板上，双臂伸展在身前。调整一下，让你的胸部和头部靠在一个枕头上。

据《美国医学会杂志》报道，这种姿势可以同时拉伸脊柱、臀部和腘绳肌，帮助缓解腰痛美国运动协会。从孩子的姿势开始。双手放在地板上，膝盖着地。把你的屁股抬到空中形成一个拱形。手指张开，轮流抬起脚跟，双脚平放在地上。将头夹在两臂之间，仔细检查你的双腿。

这个姿势有助于减轻腰背部肌肉疼痛美国运动协会。从下犬式开始，把你的脚向上牵到你的手。膝盖微微弯曲，躯干略高于双腿。用另一只手握住手肘，前后摆动。保持五个周期。