那么，你有多少胆固醇可以每天在低胆固醇饮食？这是任何人谁已被告知，以降低他们的胆固醇水平一个很常见的问题。
首先，让我说，胆固醇自然发生在身体的各个部位，而且它是必要的正常身体机能。它存在于你的大脑，神经，肌肉，皮肤，肝，肠，和心脏。而且，你的身体使用的胆固醇产生多种激素，维生素d和胆汁酸消化脂肪，这帮助。
但是，需要对所有这些需求只是胆固醇的量小。所以，就像有太多的，否则好事最多的事在生活中，是不健康的。
在你的血液过多的胆固醇被认为有助于动脉粥样硬化，最终可导致冠状动脉，心脏疾病，心绞痛和/或心脏发作的缩小。
政府指引提醒，血总胆固醇水平保持在低于200毫克/升，而LDL胆固醇保持在低于100毫克/分升。
在日常工作中，这意味着你应该限制你的平均胆固醇摄入量每天少于300毫克。但是，如果你已经被诊断出患有心脏疾病，这应该是进一步减少到每天不到200毫克的进气。
胆固醇的来源
有胆固醇有两个来源：1）少量来自于你的食物，但大部分是由肝脏在身体内做出二）。
只有很少的食物实际上包含高胆固醇水平。那些做的一些例子包括：
- 蛋
- 肾
- 肝
- 对虾
事实上，吃的食物，高胆固醇通常不会提高你血液中的胆固醇水平的胆固醇水平在你的饮食中其他脂肪主要影响。
饱和脂肪
饱和脂肪引起低密度脂蛋白胆固醇升高血液中的。食品削减包括奶酪，黄油，奶油，蛋糕和饼干。
反式脂肪
反式脂肪是脂肪最危险的形式之一，并应避免尽可能。护士健康研究表明，妇女谁吃最多反式脂肪均超过三倍，可能患心脏疾病，比起那些谁消耗最少。
反式脂肪的加工食品，如饼干，烘焙食品，人造黄油，起酥油，薯片和薯条发现。
不饱和脂肪
不饱和脂肪酸有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平。所以，尽量用植物油，坚果，种子和鳄梨中发现不饱和脂肪取代你的饮食中饱和脂肪和反式。
无胆固醇食物
不含胆固醇的食物都来自植物，例如干豆类，新鲜水果，蔬菜，坚果和种子。
其他因素
- 重量：超重是心脏疾病的主要危险因素，但它也可以增加你的胆固醇水平。然而，减肥可以帮助降低低密度脂蛋白，总胆固醇和甘油三酯水平，以及提高高密度脂蛋白水平。
- 行使：处于非活动状态也是心脏疾病的危险因素。但是，将正常的体育锻炼对你每周的生活方式可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，并提高高密度脂蛋白胆固醇水平。