保守估计说，美国人多达36％是维生素d缺乏。而维生素d是骨骼健康的关键。你怎么能告诉我们，如果你缺乏的维生素d？为什么你的维生素d水平低？这有什么，以确保你得到足够的最好方法？
维生素d的作品携手同钙，以保持骨骼强健的手;人们往往低含量的维生素d下跌;他们遭受更多的骨折。当你对抗骨质疏松症（或下降的任何类型的骨强度）和所有随之而来的挑战，在你的系统足够的维生素d必须是一个严重的健康考虑。
超出骨损失，最近的研究表明，维生素d低水平也可与乳腺癌，结肠癌和前列腺癌相连;多发性硬化症;2型糖尿病;肥胖和高血压和抑郁症。
如果削弱骨骼的幽灵和前面提到的健康问题是不够的，让你的维生素d兴趣，试试这个：根据对马里兰大学医学中心网站大学的文章，“人口研究表明，人与低维生素d水平有任何原因引起的死亡相比，那些具有较高水平的维生素d的高风险”
我有没有引起你的注意？
那么，什么是维生素d缺乏症啊？据美国国立卫生研究院，如果你的分数在维生素d验血小于30，你是“在不足的风险。”在30和50你认为是“在不足的风险;”和50被认为是“足够人口的97.5％。”
还有那些谁要说的是，给出的最新研究连接的维生素d与各种恶劣的卫生条件，整个规模应挂高，与50岁以下的考虑的维生素d缺乏的那些得分。但现在，它是安全的去与美国国立卫生研究院的指导方针。
维生素d缺乏的症状
维生素d缺乏症是非常狡猾的。大多数人首先要学会它作为验血的结果。如果您的年度体检不包括筛选维生素d水平，一定要问你的医生将其列入。
维生素d缺乏症的躯体症状可能包括肌肉酸痛;疲劳，缺乏能源;睡眠问题;萧条;疾病降低电阻，或者一个令人惊讶的骨折，例如，一个光摔落或其它没有特别的严重事故的结果。
很模糊，对不对？这些症状也可能是由于其他的健康问题。再次，要检查维生素d缺乏症的最好办法是与验血。因此，如果您遇到已排除一种或多种症状的上市，以及其他原因，请医生检查你的维生素D.
维生素d缺乏症的原因
是什么原因导致的维生素d缺乏症？主要是，缺少阳光的;而在饮食的维生素d不足，无论是从你吃的食物，或补充。另外，随着年龄的增长，我们的皮肤逐渐变薄，以及我们制造维生素d来自阳光的能力降低。因此，老年人在自然维生素d缺乏症的风险更大。
步骤，以确保足够的维生素d水平
阳光：需要多少阳光能留住你的维生素d水平，它应该是什么？嗯，这取决于你住的地方;你的皮肤有多黑，以及是否使用防晒霜。
一般来说15分钟需要一个皮肤白皙的人晒了一天;和达人带很暗/黑色的皮肤，每天40分钟。这是一个没有太阳块;您的维生素d“日光浴”前，上午10时应该发生后或下午2时，减少你的晒伤和皮肤损伤的风险。
不幸的是，如果你住上述北纬40（吸取费城的心理线，北加州，萨克拉门托以上），这是不可能得到足够的阳光制造十月至四月间维生素d足够的水平。在这几个月里，太阳简直是太薄弱;你需要以加强的维生素d在你的饮食，以及服用保健品。
饮食：维生素d的最佳来源是鱼，特别是脂肪鱼：鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和在维生素D的所有高
维生素d的最佳食物来源是鱼肝油。早在20世纪，在儿童的饮食的维生素d不足产生的骨软骨病的初期，年轻人定期鱼肝油剂量。
鱼肝油可以成为你的日常饮食的一部分？品尝一下看看。
乳强化维生素d，因为有一些谷物，奶酪，和其他乳制品。拿在阅读标签的习惯;如果包装食品的维生素d强化，制造商无疑将是智能足以叫出来。
最后，鸡蛋是维生素D的良好来源而如今，因为他们已不再是胆固醇小人，我们认为他们是，一天一个鸡蛋大概会帮助超过伤害你。
补充：国际骨质疏松基金会发布了新的维生素d建议老年男性和女性过去的这个冬天。他们是如下：
-Given足够量的阳光，老年人每天应食用维生素d 800〜1000国际单位（国际单位），通过饮食和/或补充。
-Older成年人谁是肥胖者;有骨质疏松症;没有得到太阳光的推荐量，或有妨碍他们吸收食物获得的维生素d，他们每天吃需要高达2000个国际单位的问题。
大多数维生素包括维生素d，像许多钙补充剂。此外，你可以服用维生素d独自一人，在软胶囊或片剂形式。当检查标签，寻找维生素D3（胆）;这是一个的阳光合成的一个，因此，即使太阳的微小量将确保它的快速和完全吸收。